Джакарта - Преддиабетът е състояние, което кара човек да има нива на захар над нормата. Въпреки това нивата на захар при преддиабет не са толкова високи, колкото хората с диабет. Това прави човека да не може да се каже, че има диабет.
Нивото на кръвната захар на гладно при нормални обстоятелства е по -малко от 100 милиграма на децилитър (mg/dl). При преддиабет нивата на кръвната захар ще надхвърлят нормалните граници и могат да достигнат 100–125 милиграма на децилитър. И така, може ли да се предотврати развитието на преддиабет в диабет? Как да?
Казва се, че човек има диабет, ако вече има нива на кръвната захар над 125 милиграма на децилитър. Преди това това заболяване може да се характеризира с преддиабет, което е състояние, при което нивата на кръвната захар започват да се повишават.
Добрата новина е, че преддиабетът все още може да се излекува и да се предотврати развитието му в диабет. С други думи, преддиабетът всъщност е „предупреждение“ за опасно и нелечимо заболяване на диабета.
Прочетете също: 8 храни, които хората с преддиабет трябва да консумират
Как да предотвратим развитието на преддиабет в диабет
Няма нужда да се притеснявате твърде много, ако сте декларирани, че имате преддиабет, защото това състояние всъщност може да се лекува. Има различни начини, които могат да бъдат направени, за да се предотврати развитието на преддиабет в диабет, включително:
1. Поддържайте тегло
Един от най -добрите начини за предотвратяване на диабета е поддържането на идеално телесно тегло. Причината за това заболяване е по -склонно да атакува хора с наднормено тегло, псевдоним затлъстяване. Рискът от развитие на преддиабет в диабет е по -висок при хора с наднормено тегло.
Затова не забравяйте винаги да поддържате идеално телесно тегло, за да избегнете диабета. Ако се посочи, че имате преддиабет, опитайте се да загубите 10-15 процента от телесното си тегло.
2. Коригирайте диетата
Предотвратяването винаги е по -добре от лечението. Можете да предотвратите диабета, дори преддиабет, като коригирате диетата си. За да избегнете диабета, направете си навик да ядете здравословни храни и избягвайте сладки храни като сладкиши, сладкиши и захар.
Прочетете също: Преддиабетът може да стане диабет след 10 години?
Можете да започнете, като намалите употребата на добавена захар във вашата ежедневна храна и напитки. Вместо това използвайте подсладители, които са по -здравословни и с по -ниско съдържание на калории. В допълнение към предотвратяването на диабета, той може също да помогне за поддържане на теглото от наддаване на тегло.
3. Не бъдете мързеливи да се движите
Всъщност липсата на движение може да увеличи риска от развитие на диабет. За да избегнете това, свикнете редовно да правите физическа активност, например упражнения 3 пъти седмично.
Няма нужда да се насилвате със спортове, които са твърде натоварващи. Можете да започнете с леки, но рутинни дейности, като разходка в парка близо до къщата ви. Други видове упражнения, които могат да се опитат, са колоездене или плуване.
4. Стойте далеч от цигарите
Рискът от заболяване става по -висок при хората, които активно пушат. Освен диабет, има много други хронични заболявания, които са по -застрашени за хората, които пушат.
5. Рутинен здравен преглед
Мониторингът на здравословните условия и нивата на кръвната захар е нещо, което трябва да се направи, когато имате преддиабет. По този начин можете да разберете дали нивата на кръвната захар са се нормализирали или са още по -опасни. Затова не забравяйте винаги да контролирате и проверявате здравето си.
Прочетете също: Все още млад, вече преддиабет, какво да правя?
Научете повече за преддиабет и как да предотвратите диабета, като попитате лекар в приложението . Можете лесно да се свържете с лекаря чрез видео/гласово обаждане и чат. Получете информация за здраве и съвети за здравословен начин на живот от доверени лекари. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
