Джакарта - Освен че поддържа тялото здраво и във форма, упражненията са полезни и за стартиране на изхождането (BAB). Как е възможно това, а? Според Harvard Health Publishing, Харвардското медицинско училище, хората, които спортуват редовно, обикновено не изпитват запек. Това е така, защото дебелото черво може да реагира на дейности, извършвани от тялото.
Когато мускулите се използват при спортни дейности, изхождането ще стане редовно. Мускулите на коремната стена и диафрагмата ще играят важна роля в движението на червата. Ако тези мускули са слаби, те няма да могат да си вършат работата както трябва. Увеличаването на честотата на упражнения също е доста ефективно при възрастните хора. Въпреки това все още трябва да го балансирате, като ядете много храни с фибри, пиете достатъчно вода и водите здравословен начин на живот като цяло.
Прочетете също: 5 съвета за предотвратяване на запек
Различни ползи от упражненията за гладкост на храносмилането
Ползите от упражненията за изглаждане на изхождането и храносмилането идват по различни начини, а именно:
- Стимулира естествените контракции на чревните мускули, които могат да помогнат за бързото преместване на изпражненията.
- Увеличете апетита. Когато апетитът се увеличи, честотата на изпражненията и желанието за дефекация също ще се увеличат.
- Намалява времето, необходимо на храната за преминаване през дебелото черво, като по този начин се ограничава количеството вода, което се абсорбира от изпражненията в тялото.
- Увеличава притока на кръв в цялото тяло. Когато притока на кръв към коремните органи е гладък, стомахът може да увеличи производството на храносмилателни ензими и червата ще се свиват по -лесно. И двете неща ще улеснят изпражненията да отидат в ануса за изхвърляне.
- Контролиране на производството на хормона прогестерон, за който се смята, че причинява запек. Когато производството на хормона прогестерон в организма намалява, това състояние може да улесни движението на храната в червата.
Така че, ако изпитвате запек или затруднено движение на червата, опитайте се да го преодолеете, като спортувате и бъдете по -активни. Има обаче някои неща, на които също трябва да обърнете внимание, като например времето. Ако искате да спортувате след хранене, дайте му почивка от около 1 час. Упражненията, направени веднага след хранене, ще направят притока на кръв към сърцето и мускулите, така че само малко ще се влее в храносмилателния тракт.
Прочетете също: Направете тези 5 неща за гладко храносмилане
В резултат на това чревните контракции ще станат слаби, производството на храносмилателни ензими ще намалее, а елиминирането на храната през ануса ще бъде по -бавно. Ако не се контролира, това състояние може да причини метеоризъм, излишък на газове и запек. Второ, трябва да поддържате нуждите на организма от течности по време на тренировка. Това се прави, за да не се дехидратирате, което може да доведе до храносмилателни проблеми като киселинен рефлукс и запек.
Ако имате различни храносмилателни проблеми, можете да се консултирате с лекар относно приложението . Има хиляди лекари, които са готови да ви помогнат с вашите здравословни проблеми, с които можете да се свържете чат . Така че, не забравяйте Изтегли приложението на телефона ви, да.
Видове спортове за улесняване ГЛАВА
Въпреки че почти всеки вид упражнения могат да бъдат полезни за улесняване на изхождането, следните видове упражнения най -често се препоръчват за хора, живеещи с хроничен запек:
1. Кардио
Кардио упражненията, които карат тялото ви да изпомпва много кръв, може да са най -простата форма на физическа активност, но това е мощен начин за справяне със запека. Независимо дали става въпрос за бягане, плуване, колоездене или танци, кардиото ще увеличи дишането, сърдечната честота и ще стимулира дебелото черво.
Център за контрол и превенция на заболяванията дори препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути кардио упражнения седмично. Ако е възможно, 30 минути на ден са нещо добро. Интензивността на кардио упражнението, което се прави, не трябва да бъде тежка. Можете да започнете с интензитет на светлината, след което постепенно да увеличите до умерен интензитет.
Прочетете също: Погледнете естествените начини за стартиране на трудна дефекация
2. Йога
Йога е друг вид упражнения, които също са чудесни за придвижване на стомаха и облекчаване на запек. Някои пози от йога могат дори да служат за масаж на храносмилателния тракт и да помогнат за преместването на изпражненията през червата, особено тези, които включват продължително усукване на тялото или втвърдяване на коремните мускули.
3. Упражнения за тазовото дъно
Тазовото дъно е мускулен слой, разположен на дъното на таза, който включва пикочния мехур и червата. Като упражнявате тези мускули, можете да изградите тяхната сила и да им помогнете да изтласкат изпражненията през дебелото черво по -лесно. Ето стъпките за упражнения за тазово дъно, които могат да се изпълняват:
- Седнете удобно на пода с разтворени колене на ширината на раменете.
- Представете си, че се опитвате да се спрете да изпускате газове и да притискате мускулите около ануса си толкова здраво, колкото можете.
- Задръжте за пет секунди, след това освободете и се отпуснете за броене на 10.
- Повторете този процес пет пъти.
- Сега направете същото, само с половин сила.
- Повторете този процес пет пъти.
- След това стиснете и освободете мускулите плътно и бързо, доколкото е възможно.
