, Джакарта - Знаете ли, че когато сте в стрес, производството на хормона кортизол в тялото се увеличава. Ето защо хормонът кортизол се нарича още хормон на стреса. Всъщност хормонът кортизол е полезен за справяне със стреса.
Този хормон помага за поддържане на баланса на течности и кръвното налягане, както и за регулиране на несъществени функции в животозастрашаващи ситуации. Но проблемът е, че високите нива на кортизол също могат да причинят много здравословни проблеми, като затруднено заспиване, потиснат имунен отговор, нарушения на кръвната захар и дори могат да увеличат теглото ви, знаете. За щастие, има начини, по които можете да направите, за да намалите тези хормони на стреса, и това дори може да ви направи по -спокойни. Хайде, вижте повече тук.
1. За да намалите кортизола с 20 процента, кажете „Ом“
Хората, които правят медитация а ла Будистки доказано, че намалява кортизола и кръвното налягане значително за 6 седмици. По същия начин участниците, които медитирали ежедневно в продължение на 4 месеца, понижили хормона кортизол средно с 20 %, според проучване в университета в Махариши. Така че, ако искате да намалите хормоните на стреса, опитайте да медитирате.
Прочетете също: Това не е просто спокойствие, това е ползата от медитацията за тялото
2. За да намалите повишаването на кортизола с 66 %, направете добър плейлист
Музиката може да има успокояващ ефект върху мозъка, особено когато се справяте с много стрес. Когато лекарите в японския медицински център Осака свириха песни на група хора, подложени на колоноскопия, нивата на кортизола им бяха по -ниски от тези, които бяха подложени на същата процедура в тиха стая. Така че, когато сте стресирани, опитайте се да слушате приятна музика. За да се отпуснете по -бързо преди лягане, също слушайте нещо релаксиращо, вместо да гледате телевизия.
3. За да намалите кортизола с 50 процента, лягайте рано или дремнете
Може би си мислите какво ще се случи, ако не спите препоръчаните 8 часа? Резултатът е, че имате 50 % повече хормони на стреса в кръвта. Това е доказано в проучване в Института за космическа медицина, Германия. Изследването разглежда група пилоти, които спят само шест часа или дори по -малко седмица подред, докато са на служба. Резултатът беше, че нивата на кортизола им се повишиха значително и останаха повишени през следващите два дни.
Така че, опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер, за да се възстановите от стреса. Когато не спите достатъчно през нощта, опитайте се да подремнете на следващия ден. Изследователи от Държавния университет в Пенсилвания установиха, че дременето може да намали нивата на кортизол при хора, които са били лишени от сън предната вечер.
Прочетете също: 10 въздействия поради липса на сън
4. За да намалите кортизола с 47 %, пийте черен чай
Наричан още „чаша за насърчение“, чаят е тясно свързан с комфорт и спокойствие. Нищо чудно, че британците придават голямо значение на следобедния си чай. Очевидно науката е потвърдила ползите от този един чай. Когато доброволци от Университетския колеж в Лондон получиха стресова задача, тези, които пиеха черен чай, видяха, че нивата на холестерола им спадат с 47 % в рамките на час след изпълнението на задачата. Докато други, които са пили фалшив чай, са имали само намаляване на нивата на кортизол с 27 процента. Авторът на изследването, доктор Андрю Стептоу, подозира, че именно съставките, като полифеноли и флавоноиди, в чая оказват успокояващ ефект.
Прочетете също: Сред многото видове чай, кой е по -здравословен?
Е, това са начини за понижаване на хормона кортизол, известен още като облекчаване на стреса, които можете да опитате. Когато сте стресирани, не го дръжте в сърцето си. Можете да говорите за проблемите, които имате, с психиатър за да облекчите стреса, знаете. Свържете се с лекаря чрез функцията Чат с лекар и говорете докрай Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
