Джакарта - Плантарният фасциит е честа причина за болки в петата. Причината е възпаление на дебелата съединителна тъкан (влакнеста), която тече от петата до пръстите на краката. При честа употреба тези тъкани се разтягат и са склонни към разкъсване, причинявайки възпаление, болка и затруднено ходене.
Плантарният фасциит е склонен да се появи при хора, които често носят високи токчета, имат плоски стъпала или нямат арки, имат напрежение върху мускулите на прасеца, имат ревматоиден артрит и затлъстяване, често стоят дълго време, са на възраст над 40 години и често упражнения, използвайте крака.
Упражнения за хора с плантарен фасциит
Болката от плантарен фасциит може да бъде облекчена чрез упражнения или упражнения, предназначени за разтягане на телесните мускули и плантарната фасция. И така, какви са упражненията, които могат да се правят за лечение на плантарен фасциит?
1. Помощна кърпа
Увийте кърпа около подложките на краката си, особено преди да станете от леглото сутрин. Издърпайте пръстите на краката към тялото си с помощта на кърпата, но дръжте коленете си изправени и задръжте това положение за 30 секунди. Повторете това движение три пъти на всеки крак.
2. Председател асистент
Седнете на стол, след това повдигнете и поставете болезнения крак върху коляното на другия крак. Издърпайте пръстите на краката си, докато почувствате разтягане в прасците и стъпалата. Задръжте това движение за 15-20 секунди и повторете 3 пъти за всеки крак.
3. Помощ за стена
Поставете двете длани към стената, докато стоите пред стената. Уверете се, че краката ви докосват пода, докато изправяте дясното коляно и огъвате лявото коляно. Поставете десния крак отзад, докато левият крак със сгънато коляно отпред. Наведете се напред и притиснете бедрата си към стената, докато прасците ви се стегнат. Задръжте това положение за 10 секунди и повторете движението 20 пъти на всеки крак.
4. Напитката може да помогне
Поставете свода на стъпалото върху напитката, която използвате, след което я завъртете напред -назад. Повторете това движение два пъти на ден.
В опит да сведете до минимум риска от нараняване, говорете първо с Вашия лекар, преди да направите това движение. Не забравяйте да почивате краката си, като спрете или намалите дейностите, които предизвикват симптоми на плантарен фасциит. Ако пърженето все още боли, можете да го компресирате с лед, за да облекчите болката.
Други начини, които могат да бъдат направени за намаляване на симптомите на плантарен фасциит, са намаляване на натиска върху петата, като не стоите дълго, без да почивате крака, отслабване за намаляване на теглото на петата при изправяне и намаляване на болката, и приемане на ацетаминофен и противовъзпалителни лекарства за облекчаване на симптомите които се появяват.
Това е упражнение, което може да се направи за лечение на плантарен фасциит. Ако упражнението не подобри състоянието ви, незабавно говорете с Вашия лекар за други препоръки за лечение. Можете да използвате функциите Свържете се с лекар какво има в приложението да говоря с лекаря чрез чат, и Гласови/видео разговори. Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
Прочетете също:
- Бягащи спортисти, застрашени от плантарен фасциит в петите
- Наднорменото тегло може да причини плантарен фасциит
- Кое е по -добре: бягане с обувки или не?
