Джакарта - Бягането е лесен спорт, който не изисква приключенски капитал. Но няма нищо по -малко важно от това, че бягането е здравословна храна за поддържане на тялото във форма. Ако обичате да бягате, трябва да осъзнаете, че здравословната храна е основният източник на енергия, така че да имате достатъчно издръжливост и енергия за бягане.
Преди да бягате, добре е да ядете храна според телесното си тегло и интензивността на упражненията. Ако планирате да бягате на дълги разстояния, тогава трябва да ядете повече въглехидрати. Яжте 30 минути преди бягане и не забравяйте да пиете умерено. ( ЧЕТЕТЕ СЪЩО : Упражнение по време на менструация, добре ли е? )
След бягане също трябва незабавно да ядете храни с въглехидрати, за да замените загубената по -рано енергия. Препоръчителното време е 30-45 минути след бягане. Освен че можете бързо да замените енергията си, ще избегнете и преяждането, защото преяждането може да намали ползите от бягането, което току -що сте направили. За да засилите енергията и издръжливостта си по време на бягане, ето храни, които можете да опитате:
Банан
Според проведените проучвания Апалашки държавен университет , бананите съдържат много витамин В6, който е добър за повишаване на ефективността ви по време на бягане. Съдържанието на въглехидрати в бананите също се усвоява лесно от тялото ви, така че енергийните ви запаси са достатъчни за бягане. Като ядете банани, ще избегнете мускулни спазми благодарение на съдържанието на калий.
Apple
Съдържание кверцетин Ябълките са полезни за метаболизма на организма и затова ябълките са включени в списъка на правилните храни, които трябва да се ядат преди бягане. Кверцетин Това също ще помогне за поддържане на имунната ви система. Яжте тези ябълки редовно, ефективността ви при бягане ще се увеличи.
Кафе
Освен че ви предпазва от сънливост по време на сутрешните упражнения, съдържанието на кофеин в кафето също е в състояние да направи тренировката ви по -голяма. Това кафе обаче трябва да се пие само един час преди бягане и да не се смесва със захар или мляко. Кафето ще ви предпази от мускулни болки, ще подобри кръвообращението и ще увеличи вашата физическа издръжливост. Редовно пийте кафе без захар и мляко преди тренировка. Но не забравяйте да компенсирате, като пиете достатъчно вода, защото кафето е диуретик или задейства тялото ви да уринира.
Стафиди
Този сушен плод съхранява много въглехидрати, които осигуряват прием на енергия за тялото. Всъщност, според проучване, проведено от Калифорнийския университет, хората, които ядат стафиди преди бягане, ще могат да бягат по -бързо от тези, които пият само вода. Консумирайте този плод 30 минути преди тренировка, за да усетите ползите.
Зелен зеленчук
Освен че са полезни за диетата, зелените зеленчуци са полезни и за преодоляване на мускулните нарушения след тренировка. Според доклад в British Journal of Nutrition, съдържанието на бета каротин и витамин Е, съдържащи се в зелените зеленчуци, е полезно за лечение на мускулите и ускоряване на процеса на почивка след тренировка. Консумирайте три унции зелени зеленчуци на ден преди тренировка, за да получите максимална полза.
За да може ползите от бягащия спорт, с които се занимавате, да се почувстват максимално, можете да следвате горните предложения. Но ако имате нужда от друг съвет, не се колебайте да се свържете и да поискате съвет от лекаря на адрес използвайки избора на комуникационен метод чат, гласово обаждане , и видео повикване за състоянието на вашето тяло. Можете да се обадите на лекаря по всяко време и навсякъде, стига да е свързан с интернет. Изтегли приложението вече е в App Store и Google Play. ЧЕТЕТЕ СЪЩО : Съвети, ползи и подходящото време за сутрешно бягане)
