, Джакарта - С увеличаване на възрастта здравословното състояние може да се влоши. Това обаче може да бъде предотвратено с различни прости начини, като редовни упражнения, здравословен начин на живот и балансирана диета. Освен това можете също да приемате витамини и добавки като начин за засилване на имунната ви система, за да можете да избегнете различни здравословни проблеми.
Прочетете също : 4 Ползи от витамин D за здравето
Въпреки това, когато приемате витамини и добавки, трябва да обърнете внимание на количеството витамини, които приемате според възрастта. Въпреки че витамините са необходими на организма, прекомерната консумация на витамини може да причини лоши последици за здравето. За това няма нищо лошо да знаете насоките за приемане на витамини въз основа на възрастта, така че ползите от витамините, които консумирате, да се усетят оптимално.
Ето ръководство за консумация на витамини по възраст
Витамините са вещества, които са необходими на тялото, за да функционира правилно. Освен от храната, можете да си набавяте витамини и от добавки, така че броят на нуждите да бъде задоволен правилно.
При прием на витамини обаче не трябва да се прекалява. Витамините трябва да се консумират по подходящ начин въз основа на възрастта, за да могат нуждите да бъдат задоволени правилно. Ето ръководство за приемане на витамини по възраст:
1. U пропилени 10 години
Въвеждането на 10 -годишна възраст е възраст, която изисква достатъчен прием на витамин D и калций за растеж. Стефани Чиф, диетолог от Болница Хънтингтън в Northwell Health в Ню Йорк Витамин D и калций са необходими на децата на възраст 10 години за усвояване на калция, така че растежът на костите да работи оптимално. Ако тези условия не са изпълнени правилно, дефицитът на витамин D и калций може да увеличи риска от нарушения на здравето на костите в зряла възраст.
2. 20 годишен
На тази възраст нуждата от витамин D и калций все още е необходима. На тази възраст обаче са необходими други видове витамини за поддържане на здравето, един от които е витамин В12. Стартиране Здравият Има различни ползи от витамин В12 за организма, като увеличаване на енергията, поддържане на здравето на очите, избягване на нервни нарушения и подобряване на здравето на сърцето.
Прочетете също: 5 тайни ползи от витамин С за тялото и кожата
330 години
На 30 -годишна възраст, особено за жените, е необходимо да се увеличи приемът на фолиева киселина и витамини от група В. Не забравяйте обаче калция и витамин D.
4. Възраст 40-50 години
Стартиране Предотвратяване , на тази възраст можете да загубите 5 процента от мускулната маса, ако правите по -малко упражнения и не променяте начина си на живот, за да бъдете по -здрави. Не само това, в тази възрастова група много хора ще изпитат косопад. Това се дължи на намаляване на нивата на естроген в организма.
На тази възраст трябва да увеличите консумацията на омега-3 и омега-6, за да подобрите здравето на косата. Намаляването на нивата на естроген може да причини намаляване на калция в организма. Поради тази причина е необходима нужда от витамин D, така че усвояването на калция да върви добре.
5. 60 години
На тази възраст задоволяването на нуждите от витамин В12 може да балансира храносмилателния тракт, за да направи условията по -комфортни. В допълнение, необходимостта от витамин D и витамин К е необходима, за да помогне за усвояването на калция, за да се избегнат нарушения на здравето на костите.
6. На възраст 70 и повече години
Здравето на мозъка е необходимо на всички етапи от възрастта, но с навлизането на възраст над 70 години рискът от мозъчни нарушения ще се увеличи. Поради тази причина в тази възрастова фаза е много важно да се задоволят нуждите от витамин В12 и фолиева киселина за поддържане на здравето на мозъка. Това се прави, за да се избегне деменция и болестта на Алцхаймер.
Прочетете също: 5 ползи от витамин Е за здравето
Това е ръководство за приемане на подходящи за възрастта витамини и добавки. Но имайте предвид, че храната е най -добрият източник на витамини. Ако имате нужда от прием на витамини, трябва да попитате лекаря директно чрез приложението така че да не изпитате недостиг на витамин или излишък от витамини.
