Изберете 5 храни за изграждане на мускули

, Джакарта - Когато хората се движат, този процес се подпомага от костите и мускулите, открити в човешкото тяло. Без да осъзнавате, почти цялото човешко тяло има мускули в него. Някои имат функция да движат тялото с големи движения, други извършват малки и по -фини движения, като например мигане.

Прочетете също: Добре за мускулите, ето 7 ползи от протеините, които трябва да знаете

Не е изненадващо, че препоръката за поддържане на здраво тяло, включително мускули, е нещо, което може да се направи, така че здравето да остане оптимално. Освен че играят роля в движението на тялото, мускулите могат да се формират и да направят тялото на човек да изглежда по -голямо. Има много начини, които могат да бъдат направени, като например упражнения и ядене на храни, които могат да натрупат мускули.

Яйца за ядки, помагат за изграждането на мускули

Ако искате мускулесто тяло, се препоръчва да ядете повече протеинови храни, отколкото въглехидрати. Не трябва обаче да консумирате повече протеини, отколкото са необходими на организма, защото освен че не осигурява ползи, консумацията на твърде много протеини може да навреди на организма.

Количеството протеин, необходимо на организма, е 10-35% от общите калории. За да помогнете за изграждането на мускули, ето храни, богати на протеини, които могат да се консумират:

Яйце

Един от хранителните източници на протеин, който е добър за мускулния растеж, са яйцата. Съобщава се от колоезденеПроцесът на изграждане на мускули чрез консумация на цели яйца е около 40 процента по -оптимален от консумацията само на белтъците на яйцата.

Това е така, защото жълтъците могат да увеличат способността на организма да използва протеини за изграждане на мускулна тъкан. Трябва обаче да обърнете внимание на консумацията на яйца, никога не боли да комбинирате консумацията на яйца с други здравословни храни, които могат да изградят мускули на тялото.

Пилешки гърди

Тези от вас, които изграждат мускули, също се препоръчват да ядат пилешки гърди, тъй като тази храна е с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини. Не само изграждане на мускули, съобщава от Healthlineяденето на пилешки гърди с високо съдържание на протеини може да поддържа мускулната форма и да ви помогне да загубите мазнини в тялото.

Всеки 100 грама пилешки гърди съдържа 30 грама протеин с много малко мазнини. Препоръчваме да консумирате варени пилешки гърди, тъй като готвенето чрез варене изобщо не използва олио, така че няма да натрупа мазнини в тялото.

Прочетете също: Искате тонизирани мускули, ето прости съвети

Сьомга

Рибата всъщност е една от храните, които имат високо съдържание на протеини. Няма нищо лошо в яденето на сьомга, което може да ви помогне да изградите мускули в тялото си. Не само за процеса на изграждане на мускули, яденето на сьомга ви кара да избягвате различни сърдечни заболявания и разстройства на диабета.

Нискомаслено мляко

Съобщава се от Жив Силен, нискомасленото мляко всъщност е много добро за изграждане на мускули в тялото, тъй като съдържа висококачествени протеини, въглехидрати, калий, калций и витамин D. Пийте нискомаслено шоколадово мляко, след като приключите с упражненията.

Ядки

Кой казва, че не можете да ядете закуски, когато сте на програма за културизъм? Яденето на ядки всъщност може да помогне за изграждането на мускули, защото ядките са източник на протеини, които също канят антиоксиданти, витамини, фибри и здравословни мазнини. Яжте ядки, които са все още сурови или сварени и без сол.

Прочетете също: Изградете мускули с калистеника

Това са храни, които могат да се консумират, за да ви помогнат да изградите мускули в тялото. Не само храната, трябва да правите редовни упражнения, за да може мускулите в тялото да се оформят правилно и да се избегнат здравословни проблеми, които могат да възникнат в мускулите.