, Джакарта - Зърнените закуски са лесно и удобно ястие за тези от вас, които са свикнали с натоварени сутрини. Много зърнени продукти твърдят, че техните продукти съдържат висока хранителна стойност.
Зърнените храни са направени от рафинирани зърна и често се консумират с мляко, кисело мляко, плодове или ядки. Като съображение, за да разберете дали зърнените култури са полезни за вашето здраве, е добра идея да знаете как всъщност да преработвате зърнени продукти.
Зърнените зърнени храни се произвеждат от рафинирано брашно, което се готви. След това брашното се смесва със съставки, като захар, какао и вода. Много зърнени закуски се произвеждат чрез екструзия, където храната се обработва при висока температура с помощта на машина за оформяне на зърнените храни.
След преминаване през екструзия зърнените култури се изсушават и след това се оформят като топки, звезди, правоъгълници и други форми. Зърнените закуски също могат да бъдат на скара, на люспи или настъргани. Зърнените храни също могат да бъдат покрити с шоколад или глазура преди сушене.
Повечето зърнени храни се обработват със захар и рафинирани въглехидрати, които могат да увеличат теглото и да направят тялото нездравословно. Зърнените култури всъщност са комбинация за закуска, която не се препоръчва толкова често да се консумира, тъй като съдържа много захар.
Яденето на зърнени храни за закуска може да увеличи апетита и желанието за преяждане. Твърдението, написано върху продукта, че зърненият продукт е здравословен и добър за консумация, не е напълно вярно. Консервираната преработена храна обаче не е по -добра от прясната храна без консерванти.
Грешна асоциация
Не е тайна, че зърнените храни за закуска са насочени към деца. Производителите на зърнени храни често използват ярки цветове или анимационни герои, за да привлекат вниманието на децата. Не е изненадващо, че тази ситуация накара децата да свързват зърнените закуски със забавление и удоволствие.
Тогава здравните твърдения, които не са напълно верни, карат родителите да купуват зърнени продукти за закуска на децата си. Въпреки това яденето на зърнени храни за закуска не е забранено, просто трябва да се направи по -внимателно, ето няколко съвета:
1. Ограничаване на консумацията на захар
Обърнете внимание на частта захар, която се съдържа в зърнените продукти. Производителите обикновено наричат захарта с няколко различни имена, за да разделят процента на захарта, за да изглежда по -малко. В идеалния случай изберете зърнени храни, които съдържат по -малко от 5 грама захар на порция, така че ползите от зърнените закуски да бъдат по -изразени.
2. Изберете такъв, който съдържа високо съдържание на фибри
Доброто съдържание на фибри в зърнените култури е 3 грама като оптималната порция за осигуряване на ползи за здравето. Ако се окаже, че зърненият продукт не отговаря на оптималната стойност, по -добре е да добавите пресни плодове, които определено са по -вкусни за ядене със зърнени храни.
3. Правилната част
Зърнените закуски са хрупкави и вкусни и това наистина може да ви накара да ядете повече от максималната порция.
4. Други алтернативи за закуска
Не свиквайте да ядете зърнени храни за закуска всеки ден. Добре е да поставите други здравословни алтернативи за закуска. Например, тост от бадемово масло, овесена каша от боб, овесена каша , или пресни плодове.
5. Мляко Ниско съдържание на мазнини
Обикновено зърнените храни се консумират с мляко. За да намалите приема на калории и захар, които тялото получава всяка сутрин, е добре да замените млякото с мляко с ниско съдържание на мазнини . Така че вашата закуска е не само сладка и вкусна, но и питателна.
Ако искате да знаете повече за това дали зърнените култури са полезни за вашето здраве или не, можете да попитате директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар , можете да изберете да говорите чрез Видео/гласово повикване или Чат .
Прочетете също:
- 5 вида храни, които трябва да избягвате за закуска
- 4 грешни навика при хранене
- 4 Заместители на здравословни закуски за нездравословна храна
