, Джакарта - Ябълката е популярен плод и полезен за здравето. Смята се също, че ябълките осигуряват ползи за намаляване на риска от диабет. Ябълките съдържат много вода, около 86 процента вода. Храни, които съдържат много вода, са засищащи и често водят до намален прием на калории.
Водата не само запълва, но и значително намалява калоричната плътност на храната. Храните с ниска калорийна плътност, като ябълките, са с високо съдържание на фибри. Ябълката със среден размер има само 95 калории, но има много вода и фибри. Изследванията показват, че храни с ниска калорична плътност насърчават пълнотата, намаляват приема на калории и намаляват теглото.
Прочетете също: 4 хранителни вещества, които трябва да присъстват в диетичното меню
Съдържа високо съдържание на фибри и е полезно за отслабване
Ябълката със среден размер съдържа 4 грама фибри. Жените се нуждаят от поне 16 % от приема на фибри, докато мъжете се нуждаят от 11 %. Този прием на фибри може да бъде изпълнен чрез ядене на ябълки, като се има предвид, че приемът на фибри в ябълките е много висок, докато съдържанието на калории е ниско. Ето защо ябълките са полезна храна, която помага да се достигне препоръчителния прием на фибри.
Чрез консумацията на фибри, съдържащи се в ябълките, можете да отслабнете и да предотвратите риска от затлъстяване ще бъде значително намален. Яденето на фибри може да забави храносмилането на храната и да ви накара да се чувствате сити по -дълго с по -малко калории. Поради тази причина ябълките могат да ви помогнат да ядете по -малко общи калории, което може да ви помогне да отслабнете наведнъж.
В допълнение, фибрите са добри за подобряване на храносмилателното здраве и подхранване на добрите бактерии в червата, което също може да помогне за здравословен метаболизъм и контрол на теглото.
Прочетете също: Меню за здравословна диета без калории
Ябълката запълва стомаха
Комбинацията от вода и фибри в ябълките е много засищаща и ви прави сити. Яденето на цели ябълки е по -ситно от пиенето на ябълков сок. В допълнение, ябълките отнемат значително повече време в сравнение с храни без фибри. Трябва да знаете, че продължителността на хранене също допринася за ситостта. Усещането за ситост, защото ябълките могат да намалят апетита и да отслабнат.
Ето защо ябълките се предлагат да бъдат включени в здравословна и балансирана диета, която да поддържа диетата. В допълнение, ябълките също съдържат малки количества витамини и минерали, които са добре известни със съдържанието на витамин С и калий. Една средно голяма ябълка осигурява повече от 3 процента от дневната стойност и за двете.
Този плод също съдържа витамин К, витамин В6 и мед. В допълнение, кората е с високо съдържание на растителни съединения, които могат да намалят риска от заболяване и да осигурят много други ползи за здравето. Ябълките имат нисък гликемичен индекс, което може да помогне за контролиране на кръвната захар и регулиране на теглото, тъй като те също така помагат за поддържане на кръвната захар.
Прочетете също: Ключът към здравословното хранене, който трябва да знаете
Този плод, който обикновено е с червена кожа, е комбинация от хранителни вещества, антиоксиданти и фибри, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Доказано е, че ябълките намаляват нивата на холестерола и възпалението в организма, които са от ключово значение за здравето на сърцето.
Ябълките имат и противоракови ефекти, които могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак. Няколко проучвания свързват приема на ябълки и профилактиката на рак на белия дроб при възрастни. Освен това е доказано, че яденето на поне една ябълка на ден значително намалява риска от рак на устата, гърлото, гърдата, яйчниците и дебелото черво.
Ако искате да знаете приема на други здравословни храни за вашата диета, можете да попитате Вашия лекар чрез приложението . Без да се налага да ходите в болница, лекарят ще ви обясни здравните въпроси, от които се нуждаете. Хайде, Изтегли приложението сега!
