, Джакарта - Триглицеридите са често срещан вид мазнини в тялото. Каквото и да ядете, независимо дали е животински или растителен източник, те съдържат високи нива на триглицериди в кръвта. Има много видове мазнини, от полиненаситените мазнини в зехтина до наситените мазнини в червеното месо. Всички те допринасят за нивата на триглицеридите в организма, но по различни начини.
Триглицеридите са важни за здравето, но високите нива могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, което е водещата причина за смърт в някои страни. Понижаването на нивата на триглицеридите и намаляването на други рискови фактори могат да намалят шансовете на човек да развие сърдечно заболяване.
Естествени начини за понижаване на нивата на триглицеридите
Има много начини за безопасно намаляване на нивата на триглицеридите. Най -добрият метод всъщност зависи от причината за високите нива на триглицеридите. Някои съвети, които бихте могли да живеете, включват:
1. Отслабнете
Когато ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, тялото ви превръща калориите в триглицериди и ги съхранява в мастните клетки. Ето защо отслабването е ефективен начин за намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта.
Прочетете също: Това се разбира под триглицериди
2. Ограничете приема на захар
Добавената захар е голяма част от диетата на много хора. Препоръчително е всеки човек да консумира не повече от 6-9 чаени лъжички захар на ден. Скритите захари се намират в бонбони, безалкохолни напитки и плодови сокове.
Добавената захар в храната се превръща в триглицериди, което може да доведе до повишени нива на триглицериди в кръвта, заедно с други рискови фактори за сърдечни заболявания. Диета с ниско съдържание на въглехидрати и добавена захар може да доведе до намаляване на триглицеридите в кръвта.
3. Нисковъглехидратна диета
Точно като добавените захари, допълнителните въглехидрати в храната се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки. Не е чудно, че нисковъглехидратната диета е свързана с по-ниски нива на триглицериди в кръвта.
4. Яжте повече фибри
Фибрите се намират в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Други добри източници на фибри могат да бъдат намерени в ядки и зърнени храни. Консумацията на фибри може да намали абсорбцията на мазнини и захар в тънките черва и да помогне за намаляване на количеството на триглицеридите в кръвта. Диета с ниско съдържание на фибри кара триглицеридите да скочат с 45 % за шест дни, но по време на фазата с високо съдържание на фибри триглицеридите падат обратно под изходните нива.
Прочетете също: Разберете разликата между холестерола и триглицеридите
5. Упражнявайте се редовно
„Добрият“ HDL холестерол има обратна връзка с триглицеридите в кръвта, което означава, че високите нива на HDL холестерол могат да помогнат за понижаване на триглицеридите. Аеробните упражнения могат да повишат нивата на HDL холестерол, при което след това могат да намалят триглицеридите в кръвта.
Примерите за аеробни упражнения включват ходене, джогинг, колоездене и плуване. Ползите от упражненията върху триглицеридите са най-очевидни при дългосрочните режими на упражнения. Бягането по два часа седмично в продължение на четири месеца доведе до значително намаляване на кръвните триглицериди. Упражненията с по -висока интензивност за по -кратък период от време са по -ефективни от упражненията с умерена интензивност за по -дълъг период от време.
6. Избягвайте транс мазнините
Изкуствените транс мазнини са вид мазнини, които се добавят към спортните храни за увеличаване на срока на годност. Трансмазнините обикновено се срещат в пържени храни и тестени изделия, направени с частично хидрогенирани масла.
Поради възпалителните си свойства, транс -мазнините са свързани с много здравословни проблеми, включително повишени нива на „лош“ LDL холестерол и сърдечни заболявания. Яденето на транс -мазнини също може да повиши нивата на триглицеридите в кръвта.
Прочетете също: 7 начина за понижаване на триглицеридите в кръвта
7. Яжте дебела риба два пъти седмично
Мастната риба е добре известна със своите ползи за здравето на сърцето и способността да понижава триглицеридите в кръвта. Това до голяма степен се дължи на съдържанието на омега-3 мастни киселини, вид полиненаситени мастни киселини, които се считат за основни, които се получават чрез храната.
Например, яденето на сьомга два пъти седмично значително намалява концентрацията на триглицериди в кръвта. Сьомга, херинга, сардини, риба тон и скумрия са някои видове риба, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
Ето как естествено да намалите нивата на триглицеридите. Можете също да попитате лекаря чрез приложението за това кой е правилният начин за състоянието на вашето тяло. Хайде, Изтегли приложението сега!
