, Джакарта - За тези от вас, които обичат да носят дрехи без ръкави или дрехи, които да пасват на тялото ви, ще се чувствате по -малко уверени, когато ръцете ви са твърде разхлабени. Това може да се дължи на това, че не прилагате достатъчно упражнения, за да свиете ръцете си.
Упражнението с помощта на щанга е един от начините, по които можете да свиете ръцете. За съжаление може да не увеличите максимално щангите, които имате. Или когато тренирате с щанга, може да пропуснете определени движения. Това прави прилагането на упражнението по -малко от оптимално. Хайде, следвайте съветите по -долу за максимални резултати!
Клякайте докато вдигате щанга
За да свиете ръцете си, можете да правите упражнения клекове . Номерът е да държите щанга с тегло 2,5–3 килограма в двете си ръце. Позицията е да отворите двата крака с размер половин метър и след това да го направите клекове . И двете ръце са пред гърдите в захващаща позиция. Всеки път, когато тялото се спуска, заключвайте двете си ръце, за да извлечете максимума клекове какво правиш.
Следвайки боксовото движение
Можете да направите удар-удар - горен разрез докато носите щанга. Ключът е да стегнете мускулите на ръцете. За максимални резултати можете да регулирате скоростта. Правете това движение за 2-3 минути с 2 повторения.
Лицеви опори с щанга
Обикновено ако лицеви опори С щанга позиционирате щангата върху стомаха си, така че стомахът ви да бъде по -заключен и оформен. Е, на ръката си можете да постигнете същия ефект, като държите малка мряна в двете си ръце и след това правите лицеви опори . Можете да изгорите повече калории, защото усилията, които използвате, са по -големи. Правете движението всеки ден в продължение на 1-2 минути.
Планк
Кой го казва дъска не може да бъде добре упражнение за ръцете? Вместо това можете да стегнете ръцете си, като направите дъска поне 1-2 минути всеки ден. Най -ефективният начин да направите дъска е да разположите ръцете успоредно и да разделите тежестта на тялото върху ръцете и бедрата. За да осигурите допълнителен натиск и баланс, можете дъска докато държите щанга.
С теб прави дъска докато поддържате баланса, използваната енергия и калории са по -големи, така че е много ефективен за изгаряне на мазнини в ръцете. Направете това упражнение за 30 секунди за максимални резултати.
Разтягане с щанга
Сигурно сте го направили разтягане нали? Номерът е да вдигнете двете си ръце над главата си, след това да разтегнете двете страни на тялото, докато усетите как гръдната ви кост изпъква. Като вариант можете да го направите, докато носите щанга. По една щанга за всяка ръка. Добавянето на товара ще направи изгарянето в предмишницата по -лост. Бонусът е, че горните ви ръце могат да бъдат по -дефинирани и по -стегнати.
Конвенционална щанга
Със сигурност вече знаете как да правите конвенционални упражнения, а именно упражнения с щанга с движение на повдигане и спускане на ръцете, когато държите щангата. За да го направите по-голямо предизвикателство, можете да го направите, докато сте в половин клек и на броя на двадесетата задръжте за 30 секунди и след това повторете 2-3 пъти.
Ако искате да научите повече за това как да намалите и стегнете ръцете си, можете да попитате директно до . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
Прочетете също:
- Сгъването на краката след тренировка може да получи разширени вени?
- Разлика между веган и вегетарианец, кое е по -здравословно?
- Трябва да знаете, 5 ползи от козето мляко за здравето
