Здраве

Имате висок холестерол, консумирайте тези 10 храни

, Джакарта - Нивото на лошия холестерол в кръвта обикновено се отнася до сърдечно -съдови заболявания поради препятствие на кръвоснабдяването на сърцето. Сърдечните заболявания са водещата причина за много смъртни случаи в света. Ето защо е важно винаги да се контролират нивата на холестерола, особено за хора с висок холестерол, за да се избегнат различни усложнения.

За хората с висок холестерол диетата има голямо влияние върху холестерола и други рискови фактори. И така, какви храни са полезни за хора с холестерол? Ето видовете храни, които си струва да опитате

Прочетете също: Кога е подходящият момент за проверка на холестерола?

1. Овес

Овесът е вид храна, която често се сервира за закуска. Очевидно една купа пълнозърнести зърнени храни може да работи за понижаване на холестерола в организма, знаете. Тъй като фибрите, съдържащи се в овеса, могат да разтварят мазнините, които се придържат към стените на артериите.

Можете да добавите банани или ягоди за допълнителен вкус и фибри. В допълнение към овеса се препоръчват и други видове пшеница, тъй като и двете имат разтворими фибри.

2. Фъстъци

В допълнение към пшеницата, ядките съдържат разтворими фибри, които са полезни за хора с висок холестерол. Ядките също отнемат време за смилане на тялото, така че можете да се чувствате сити по -дълго след хранене. Това е една от причините ядките да са толкова полезна храна за хората, които се опитват да отслабнат.

3. Патладжан

Не само пшеница и боб, оказва се, че патладжанът съдържа и фибри, които са полезни за хора с висок холестерол, знаете. Освен фибри, патладжанът съдържа и калий, витамин С, витамин В6 и фитонутриенти, полезни за здравето на сърцето. В допълнение, флавоноидите или водоразтворимите пигменти в патладжана също могат да предотвратят различни видове сърдечни заболявания.

4. Бамя

Бамята е зеленчук, който е богат на фибри и антиоксиданти, така че може да намали количеството лош холестерол, който се утаява в стените на артериите.

5. Растително масло

Заместването на маслото за готвене също е важен ключ за контролиране на холестерола в кръвта. Вместо това заменете маслото или палмовото масло с течни растителни масла като рапично, слънчогледово, шафраново и други.

Прочетете също: Как да намалим високия холестерол, без да се налага да приемаме лекарства

6. Плодове

Плодовете, богати на пектин, могат да работят за разтваряне на LDL в кръвта. Тъй като това пектиново вещество съдържа разтворими фибри, които могат да помогнат за отделянето на мазнини, които се утаяват в артериите. Плодовете, за които е известно, че са с високо съдържание на пектин, са ябълки, грозде, ягоди и цитрусови плодове.

8. Стероли и станоли

Стеролите и станолите обикновено се получават от растителни екстракти, които могат да функционират, за да увеличат способността на организма да абсорбира холестерола от храната. Обикновено това съединение се добавя към маргарин, гранола, шоколад, към портокалов сок. Освен като храна, това съединение се предлага и като добавка. Получаването на 2 грама растителни стероли или станоли на ден може да понижи LDL холестерола с около 10 процента.

9 Соя

Смята се, че соевите зърна или преработените соеви продукти като тофу и соевото мляко са ефективни за понижаване на холестерола. Има проучвания, които показват, че ефектът от консумацията на соев протеин на ден може да намали LDL с 5-6 процента.

10. Риба

Като заместител на месото, хората с висок холестерол могат да ядат риба, която съдържа омега-3 мазнини. Омега-3 мазнините са полезни за понижаване на нивата на LDL в кръвта, особено ако се консумират редовно два или три пъти седмично. Как действат омега-3 мазнините, а именно чрез намаляване на триглицеридите в кръвта и също така защитава сърцето, като помага за предотвратяване на анормални сърдечни ритми.

Прочетете също: 4 вида здравословни закуски, препоръчани за хора с висок холестерол

Имате ли оплаквания от висок холестерол? Трябва незабавно да се консултирате с лекар за лечение. Няма нужда да се притеснявате, сега можете директно да си уговорите среща с лекар в избраната от вас болница чрез приложението . Лесно нали? Хайде, Изтегли приложение сега в App Store или Google Play!