, Джакарта - Витамин А е основен витамин, от който тялото се нуждае за растеж и развитие. Витамин А е важен за развитието на клетките, зрителната функция, имунната функция и репродукцията. Витамин А също така помага на сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи да функционират правилно.
Витамин А се намира в много храни, като спанак, млечни продукти и черен дроб. Други източници се намират в храни, богати на бета-каротин, като зеленолистни зеленчуци, моркови и пъпеш. Тялото ще преобразува бета-каротин във витамин А.
Прочетете също: Не бъдете небрежни, това са 4 съвета за даване на добавки за деца
Задоволете нуждите от витамин А от ежедневната храна
Формата на витамин А ще зависи от източника. Например готовият за употреба ретинол, активната форма на витамин А, идва само от животински източници. Най -богатите източници на ретинол са:
- Месо от органи, като черен дроб.
- Мазни риби, например риба тон.
- Мляко и сирене.
- Яйце.
Растителните храни съдържат каротеноиди, които са антиоксидантната форма на витамин А. Тялото го превръща в ретинол, ако е необходимо. Каротеноидите са оранжеви пигменти, които допринасят за цвета на определени плодове и зеленчуци. Източници на плодове и зеленчуци, богати на каротеноиди, а именно:
- Тиква;
- Морков;
- Сладък картоф;
- Червен червен пипер;
- пъпеш;
- Кайсия;
- Манго.
Растителните храни, богати на бета-каротин, включват тъмнозелени листни зеленчуци, като:
- Броколи;
- Спанак;
- Зелена репичка.
Като винаги включвате ежедневни храни с източници на витамин А, необходимостта от витамин А ще бъде задоволявана всеки ден.
Принос на витамин А за здравето на тялото
Витамин А допринася за различни функции на тялото и помага за предотвратяване на различни проблеми, включително:
- Сляпо пиле
- Инфекции, особено в гърлото, гърдите и стомаха.
- Фоликуларна хиперкератоза, която може да причини суха, неравна кожа.
- Проблеми с плодовитостта.
- Забавяне на растежа на детето.
Прочетете също: 6 витамини за подобряване на паметта
Ако консумирате витамин А в достатъчни количества, тогава очакваните ползи, като например:
- По -нисък риск от рак. Адекватният прием на каротеноиди помага за намаляване на риска от рак на белия дроб, простатата и други видове.
- Здрава кожа и коса. Витамин А е важен за растежа на всички телесни тъкани, включително кожата и косата. Витамин А допринася за производството на себум, който е маслото, което помага за поддържане на нивата на влага на кожата и косата.
Също така е важно да знаете, че консумацията на витамин А, както под формата на храна, така и добавки, също има ограничения. Няколко проучвания показват, че приемането на повече от средно 1,5 милиграма витамин на ден в продължение на много години може да повлияе на здравето на костите, увеличавайки риска от фрактури в напреднала възраст.
Това е важно за възрастните хора, особено жените, които са изложени на висок риск от развитие на остеопороза, състояние, което отслабва костите. Ако ядете карантии или черен дроб повече от веднъж седмично, има вероятност да приемате твърде много витамин А.
Днес много мултивитамини съдържат витамин А. Други добавки, като масло от рибен черен дроб, също са с високо съдържание на витамин А. Ако приемате добавки, които съдържат витамин А, уверете се, че дневният ви прием на храни и добавки не надвишава 1,5 милиграма. Ако ядете черен дроб всяка седмица, тогава не приемайте добавки, които съдържат витамин А.
Прочетете също:Научете повече за витамин А
Витамин А е основно хранително вещество, което допринася за много функции в организма, като например за защита на здравето на очите. Чрез редовна консумация на ежедневни източници на храна, които съдържат витамин А, дневните нужди от витамин А автоматично ще бъдат задоволени.
Но в някои случаи човек трябва да обсъди с лекаря чрез приложението за получаване на витамин А от хранителни добавки. Всеки, който приема добавки с витамин А, трябва да внимава да следва инструкциите на лекаря си. Тъй като твърде много витамин А може да бъде токсичен във високи дози.
