, Джакарта - Кой не иска да свали до десетина килограма само за няколко месеца? Почти много хора с наднормено тегло биха искали това. Е, един от начините, по които това може да се случи, е кето диетата.
През последните години кетогенната диета става все по -популярна като естествен начин за отслабване и подобряване на здравето. Тази диета се характеризира с ограничаване на приема на въглехидрати и замяната й с храни с високо съдържание на мазнини и протеини в умерени количества.
Въпреки че тази диета се счита за безопасна за повечето хора, все още има неприятни странични ефекти от тази диета. Един от тях е кето грипът, който се нарича още въглехидратен грип. Кето грип е термин, измислен, за да опише симптомите, които изпитват при започване на кето диета. Хайде, вижте още отзиви чрез следните отзиви!
Прочетете също: Безопасното ръководство за кето диета за начинаещи
Какво е кето грип?
Кето грипът е съвкупност от симптоми, които някои хора изпитват, когато започват за пръв път кето диета. Тези симптоми, които могат да се чувстват подобни на грипа, са причинени от адаптирането на организма към нова диета, която съдържа много малко въглехидрати.
Намаляването на приема на въглехидрати ще принуди тялото ви да изгаря кетони за енергия вместо глюкоза. Кетоните са страничен продукт от разграждането на мазнините и са основният източник на гориво при спазване на кетогенна диета. Обикновено мазнините се съхраняват като вторичен източник на гориво за употреба, когато глюкозата не е налична.
Това преминаване към изгаряне на мазнини за енергия се нарича кетоза. Това се случва при определени обстоятелства, включително глад и гладуване. Кетозата обаче може да се постигне и чрез спазване на диета с много ниско съдържание на въглехидрати.
При кетогенната диета въглехидратите обикновено се намаляват под 50 грама на ден. Този драстичен спад може да изненада тялото и може да причини симптоми на абстиненция, подобни на тези, които се проявяват при отбиване на пристрастяващо вещество като кофеин.
Прочетете също: Кето диетата без успех? Може би това е причината
Това са симптомите на кето грип
Симптомите на кето грип обикновено са леки, започват, когато човек започне диета, и могат да продължат само от няколко дни до няколко седмици. Те могат да отшумят, когато тялото влезе в състояние на кетоза. Кето грипът може да причини няколко симптома, като например:
- Гадене.
- Gag.
- Главоболие.
- Умора.
- Замайване.
- Трудност за спорт.
- Запек.
Други изследователи съобщават за допълнителни симптоми, които обикновено достигат връх между 1 -ия и 4 -ия ден от диетата:
- Лош дъх .
- Мускулни крампи.
- Диария.
- Слабост.
- Обрив
Допълнителните краткосрочни симптоми, които са склонни да бъдат предотвратени или лесни за лечение, включват:
- Дехидратация.
- Епизоди на ниска кръвна захар или хипогликемия.
- Ниска енергия.
Въпреки тези симптоми, някои изследователи предполагат, че кето диетата може да бъде от полза за хора с ендокринни заболявания, като диабет и затлъстяване, или неврологични заболявания, включително епилепсия. Ако обаче кето диетата е насочена към отслабване, първо трябва да я обсъдите с Вашия лекар по отношение на неговата безопасност. Причината е, че тялото ви може да изпита симптомите, споменати по -горе, на по -екстремно ниво. Така че, уверете се, че кето диетата, която правите, е под наблюдението на лекар.
Прочетете също: Митове и факти за кето диетата, които трябва да знаете
Кето грипът може да бъде преодолян по този начин
Кето диетата може да помогне на човек да отслабне, но някои хора забавят тази диета, защото симптомите на кето грип са доста обезпокоителни и тревожни. Грипът обаче е временен и лечението и медикаментите могат да го облекчат.
Има няколко стратегии, които могат да преодолеят кето грипа, включително:
- Яжте различни мазнини. Изборът на определени мазнини, например зехтин, може да намали риска от симптоми на кето грип. Ако някой на кето диета изпитва стомашни симптоми, диетолог може да препоръча промяна на вида мазнини в диетата им. Високите нива на триглицериди със средна верига, от храни като кокосово масло, масло и масло от палмови ядки, могат да причинят спазми, диария и повръщане. Яденето на по-малко от тези храни и повече на тези с дълговерижни триглицериди, като зехтин, може да помогне за предотвратяване на стомашни симптоми при хора на кето диета.
- Приемат лекарства. Лекарите също могат да предписват блокери на хистаминови 2-рецептори или инхибитори на протонната помпа за хора с киселинен рефлукс.
- Яжте повече фибри. Хората могат да получат запек или диария, докато са на кето диета. Диетолозите могат да препоръчат да се яде повече зеленчуци с високо съдържание на фибри или да се приемат добавки с фибри за хора със запек. Те могат да предложат използването на слабително без въглехидрати, ако тези диетични промени не дават резултат.
- Пий повече вода. Хората на кето диета може да се дехидратират. Ако лицето също има диария, рискът от дехидратация е по -висок. Лекарите препоръчват хората на кето диета да се уверят, че консумират достатъчно течности и електролити, за да предотвратят дехидратацията.
- Консумация на добавки. Един от дългосрочните ефекти на кето диетата е недостигът на витамини и минерали. Лекарят може да препоръча приема на витаминни добавки, за да се гарантира, че тялото получава достатъчно количество калций, витамин D, цинк и селен.
