Здраве

6 начина да се преодолее дефицитът на тестостерон при мъжете

, Джакарта - Тестостеронът е хормон, който играе важна роля в мъжкото тяло. Ако през цялото това време може да мислите за този хормон само като хормон за повишаване на пола, това предположение не може да се счита за погрешно, но не е напълно вярно. Хормонът тестостерон също има много други роли за тялото, като метаболитни процеси, за формирането на мускули.

Прочетете също: Мъже, това са 7 признака на нисък тестостерон. Включени ли сте?

Като се има предвид толкова голяма роля, нивата на тестостерон в организма трябва да се поддържат. С възрастта нивото на хормона тестостерон в организма може да намалее. Е, ето как да се преодолее дефицитът на тестостерон при мъжете, а именно:

1. Последователни физически упражнения

Съобщава се на страницата Healthline, упражненията са ефективен начин за повишаване на тестостерона. Дейностите, насочени към адреналина, оказват натиск върху мускулите на тялото и подпомагат работата на сърцето, като по този начин стимулират тялото да произвежда повече тестостерон.

Всъщност има връзка между хормона адреналин и тестостерон в образуването на мускулните клетки на тялото. Можете да изберете вида на физическото упражнение интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), като вдигане на тежести. Смята се, че този вид упражнения повишават нивата на тестостерон.

2. Подобрете качеството и количеството на съня

Проучване от Чикагския университет, публикувано в мрежата JAMA, разкри, че нивата на тестостерон могат да спаднат при мъжете, които са лишени от сън. В допълнение към изграждането на мускули, тестостеронът е свързан с метаболитната система на тялото. Ето защо тези, които имат по -малко време и качество на съня, обикновено изпитват нарушения в метаболитната функция и нивата на тестостерон.

Ето защо е важно да си почивате достатъчно, за да поддържате метаболитната система на тялото активна, така че тя да може да поддържа ефективността на хормона тестостерон.

Прочетете също: Функции на тестостерон за мъже и жени

Ако имате проблеми със съня, избягвайте приема на хапчета за сън, за да се справите директно с него. Попитайте лекаря първо свързано с справянето със затрудненията със съня и лекарства, които са безопасни за употреба. Чрез приложението , можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде. Практично, нали?

3. Витамини и добавки

Проучване, публикувано в Националните здравни институти на САЩ, установи, че приемането на добавки с витамин D може да коригира недостатъците и да допринесе за повишаване на нивата на тестостерон. Можете да получите този витамин само като сте изложени на слънце поне 15 минути на ден или ядете храни с високо съдържание на витамин D, като сьомга и мляко.

4. Управление на стреса

Стресът, предизвикан от увеличаването на хормона кортизол, може да намали качеството на тестостерона в организма. Затова се опитайте да започнете да управлявате стреса, като отделите време да правите забавни неща, които повдигат настроението

5. Прилагайте здравословна диета

Приемането на здравословна диета също е важно за поддържане на нормални нива на тестостерон и цялостното здраве. Не забравяйте да ядете здравословна, балансирана диета, състояща се от мазнини, въглехидрати и протеини.

6. Постигане на идеално телесно тегло

Какво общо има с постигането на идеалното телесно тегло с повишен тестостерон? Е, проучване от списание Clinical Endocrinology разкри, че мъжете с наднормено тегло имат 50 % по -малко тестостерон от тези, които имат идеално телесно тегло. Така че, не забравяйте да избягвате затлъстяването, да.

Прочетете също: 8 храни, които могат да повишат тестостерона

В допълнение към изпълнението на различните по -горе начини, също така избягвайте употребата на наркотици и алкохол. Алкохолът и някои лекарства могат значително да понижат нивата на тестостерон, като повлияят на жлезите и хормоните, участващи в мъжката репродукция.

Справка:
Медицински новини днес. Достъп през 2019 г. Как увеличавате естествено тестостерона ?.
Мрежа JAMA. Достъп до 2019 г. Ефект от 1 седмица ограничаване на съня върху нивата на тестостерон при млади здрави мъже.
Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти. Достъп до 2019 г. Ефекти от добавката на витамин D върху нивата на тестостерон при мъжете.
Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти. Достъп до 2019 г. Затлъстяването, предизвикано от диета, и ниският тестостерон увеличават невровъзпалението и увреждат нервната функция.