, Джакарта - Постът е нещо, което всеки мюсюлманин трябва да прави през месец Рамазан. Освен като религиозен ритуал, постът може да осигури и много ползи. Един от тях е здраво тяло. Особено ако се опитвате да отслабнете, ограничаването на приема на калории по време на гладуване може да бъде от ключово значение. Ето защо е важно да знаете броя на изгорените калории по време на гладуване, за да можете да заобиколите диетата с метода за калориен дефицит.
Ако искате да знаете колко калории изгаряте по време на гладно, трябва да се обърнете към следния преглед!
Прочетете също: Спазването на диетата на Майо по време на пост, безопасно ли е?
Брой изгорени калории по време на гладно
Пост или дори диетичен метод периодично гладуване Той не само може да ви помогне да отслабнете, но също така може да повлияе на хормоните ви. Това е така, защото телесните мазнини са начинът на тялото да съхранява енергия (калории). Когато не ядете нищо, тялото ви ще направи някои промени, за да направи съхранената енергия по -достъпна. Примерите включват промени в дейността на нервната система, както и големи промени в нивата на няколко важни хормона.
Ето две метаболитни промени, които настъпват, когато постите:
- Инсулин . Нивата на инсулин се увеличават, когато ядете, а когато постите, те спадат драстично. Именно това по -ниско ниво на инсулин улеснява изгарянето на мазнините.
- Норадреналин (норадреналин) . Нервната система изпраща норепинефрин до мастните клетки, като ги кара да разграждат телесните мазнини до свободни мастни киселини, които могат да бъдат изгорени за енергия.
Изследванията показват, че двудневните изпитвания на гладно с продължителност 3-12 седмици, както и целодневните изпитвания на гладно с продължителност 12-24 седмици намаляват телесното тегло и телесните мазнини. Необходими са обаче повече изследвания, за да се изследват дългосрочните ефекти от периодичното гладуване.
Когато постите, тялото ви ще изпадне в паника, защото сте гладни. Това кара тялото да изключи цялото производство на енергия, за да спести енергия в тялото за дни. Така че, ако сте на гладно и не сте придружени от други физически дейности, може би ще изгорите само около 500 килокалории за нуждите на функционирането на органите. Освен това можете да изгорите повече калории от това, ако сте придружени от упражнения.
Прочетете също: Типична закуска с ифтар с 4 калории
Съвети за отслабване по време на гладно
Има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, ако искате да отслабнете чрез гладуване:
- Качество на храната . Храната, която ядете, все още е важна. Опитайте се да ядете предимно цели храни или по -малко преработени храни.
- Постоянно отговаряйте на нуждите от калории. Калориите също все още се броят и са важни. Опитайте се обаче да се храните нормално по време на периоди на гладно и не прекалявайте, за да компенсирате калориите, които сте пропуснали по време на гладуване.
- Последователност. Както всеки друг метод за отслабване, трябва да се придържате към него дълго време, ако искате да успеете.
- Търпение. Организмът се нуждае от време, за да се адаптира към диетата, докато гладува. Така че, опитайте се да спазвате графика си на хранене.
Повечето експерти също препоръчват да останете активни по време на пост, като силови тренировки. Това е особено важно, ако искате да изгорите най -много телесни мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса.
Първоначално броенето на калории обикновено не е необходимо. Ако обаче загубата на тегло е спряла, броенето на калории може да бъде полезен инструмент.
Прочетете също: Това е причината гладуването да е добро за здравето
Въпреки че сте на диета, докато гладувате, все пак трябва да поддържате приема на важни хранителни вещества, за да ги поддържате изпълнени. Освен с питателна храна, можете да задоволите и хранителните си нужди чрез добавки, налични в здравните магазини в Индонезия . С услугата за доставка можете да получите всички видове добавки, от които се нуждаете, и вашата поръчка ще пристигне за по -малко от час. Практично нали? Нека използваме приложението сега!
