, Джакарта - Здравето на костите и ставите е много важно да се поддържа, за да можете да се движите активно, свободно и пъргаво, без никакви болки. В допълнение към задоволяването на хранителните вещества, необходими на костите и ставите, като калций, витамин, D, магнезий и хондроитин, редовните упражнения също са мощен начин за поддържане на здравето и на двамата. Хайде, направете следните 5 вида упражнения, за да поддържате костите и ставите си здрави.
Не само като опора за тялото, костите също играят много важна роля в движението на тялото ви. Докато ставите помагат за преместване на костите с гъвкавост. Въпреки това, когато човек навърши 30 -годишна възраст, костната маса може да намалее бавно и да започне да изпитва проблеми със ставите. Да останеш активен и да спортуваш редовно може да има големи ползи за здравето на костите и ставите.
Упражнение за здраве на костите
Поддържането на здравето на костите трябва да започне от момента на растежа в детска възраст, за да се предотврати загубата на костна маса в зряла възраст. Проучване, което изследва група подрастващи под 21 години, установява, че подрастващите, които имат ниска костна плътност, обикновено са, защото са били по -малко активни като деца. Възрастните, които не са били физически активни в младостта си, също са по -склонни да паднат и да се наранят. Ето защо упражненията са много важни, за да поддържате костната си маса здрава и да предотвратите загубата на костна маса, така че костите да останат здрави. Упражнението може да окаже натиск върху костите ви, като ги задейства да отделят стара тъкан и да образуват нова тъкан.
Спорт носещ тегло е най -подходящият вид упражнения за здравето на костите. Какво се има предвид под носещ тегло е спорт, който ви кара да се "борите" с гравитацията. Ползите от извършването на този вид упражнения са, че костите стават здрави и силни, защото често са обучени да понасят тежестта, и това помага за увеличаване на силата и баланса на мускулите, които са важни за предотвратяване на падания. Пример за спорт носещ тегло:
- Тренировки с тежести.
Вдигането на тежести ще накара мускулите и костите да работят усилено, което е полезно за поддържане на костната плътност. Правете тренировки с тежести поне 2 пъти седмично за здрави кости.
- Танцувайте
Латинските танци, като салса и танго, могат да поставят достатъчно стрес върху костите и да поддържат ставите гъвкави.
- Изкачвам се
Ходенето нагоре като изкачване на планина може да увеличи плътността на костите и да укрепи мускулите.
Упражнение за здраве на ставите
Малкото движение и редки упражнения всъщност могат да направят ставите сковани и лесни за изпитване на болка. Здравето на ставите е много зависимо от мускулите и сухожилията (тъкани, които свързват мускулите и костите. Ако мускулите и сухожилията са слаби, тогава движението на ставите ще бъде нарушено. Начинът за укрепване на мускулите, които поддържат тези стави, е да се упражняват. Дори редовните упражнения могат да намалят болките в ставите на коляното и да поддържат обхвата на движение на ставата може да остане в нормално състояние. Видовете упражнения, които са добри за ставите, са:
- Пеша
Ходенето е вид лека спортна дейност, която няма да окаже прекомерен натиск върху коляното, така че е безопасно за хора с болки в колянните стави. Ходенето ще накара мускулите и ставите ви да се движат, така че е добре да увеличите силата им
- джогинг
Джогингът също е спорт слаб ефект което е безопасно за тези от вас, които често изпитват болки в ставите, но е много полезно за здравето на ставите.
Ако имате проблеми с костите или ставите, можете да попитате Вашия лекар чрез приложението . Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат да говорите за здравословните проблеми, които изпитвате, и да поискате предложения за тяхното преодоляване. Можете също така да закупите здравни продукти и витамини, от които се нуждаете . Много е лесно, просто поръчайте чрез приложението и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час! Хайде, Изтегли сега за вашето здраве в App Store и Google Play.
