Здраве

Това са 7 здравословни храни за майките след раждането

„След раждането една жена започва да кърми. По това време майките се нуждаят от повече енергиен прием, който е цели 2300-2 500 калории на ден. И така, какви са здравословните храни за кърмещите майки? Ето някои от тези храни. "

Джакарта - След раждането влизат в етап на кърмене. Е, на този етап майките се нуждаят от повече дневен прием на енергия, което е 2 300-2 500 калории. Не само калориите, нуждите от протеини, въглехидрати, мазнини и витамини и минерали също трябва да бъдат задоволени правилно. Необходими са важни хранителни вещества, като се има предвид, че кърмещите майки се нуждаят от допълнителна енергия, за да преминат процеса на възстановяване след раждането.

Не само, че по време на кърменето, какъвто и прием да приеме майката, той също става храна на бебето чрез кърмата. Кърмещите майки също се нуждаят от допълнителна енергия, за да се грижат за тях новородено. И така, кои здравословни храни за кърмещи майки са подходящи за консумация? Ето някои от тези видове храни:

Прочетете също: Признайте ползите от осолената риба за здравето

1. Зелени зеленчуци

Първата здравословна храна за кърмещите майки са зелените зеленчуци. Няма съмнение, че зелените зеленчуци съдържат витамин А, витамин С, калций, желязо, антиоксиданти и фибри. Високото съдържание на фибри в този зеленчук е в състояние да улесни храносмилането и да предотврати запек. За да получат ползите, майките могат да консумират спанак, броколи, горчица и зеле.

2. Постно говеждо месо

Следващата здравословна храна за кърмещите майки е постното говеждо месо. Този вид месо съдържа протеини, витамин В12 и желязо, които могат да осигурят допълнителна енергия и да предотвратят желязодефицитна анемия.

3. Млякото и неговите преработени продукти

Млякото и неговите преработени продукти съдържат витамин D и калций, които могат да поддържат имунната система и здравето на костите. Ако майката го консумира редовно, кърмата, която е богата на витамин D и калций, ще влезе в тялото на малкото дете и ще подпомогне процеса на растеж.

4. Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини и здравословни омега-3 мазнини. Освен че е евтина, тази хранителна съставка е лесна за получаване и обработка по желание. В допълнение към подпомагането на процеса на възстановяване след раждането, яйцата могат да започнат производството на кърма и да намалят риска от депресия.

Прочетете също: Как да посрещнем ежедневните нужди от витамин А

5. Ядки

Ядките, като фъстъци и соя, съдържат много протеини, витамин К, витамини от група В, желязо, калций и цинк. Тези храни могат да увеличат, да улеснят производството на кърма, също така да ускорят процеса на възстановяване след раждането.

6. Дати

Фурмите съдържат много полезни хранителни вещества, като калий, фосфор, магнезий и желязо. Освен че може да подсили имунната система, този плод може да предотврати рака, ако се консумира редовно. Ако се консумират след раждане, фурмите със съдържание на захар могат да възстановят загубената енергия.

7. Оранжево

Следващата здравословна храна за кърмещите майки е Джерик. Този плод е с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, които могат да увеличат издръжливостта и да увеличат енергията след раждането.

8. Ябълка

В 1 ябълка се съдържат около 100 калории, 25 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 19 грама захар, както и антиоксиданти. Този плод може да помогне за укрепване на имунната система, поддържане на здрави храносмилателни органи и намаляване на риска от увреждане на сърцето и кръвоносните съдове.

Прочетете също: Какви са ползите за здравето от яденето на кисело мляко?

Освен с храна, майките също се препоръчват да отговарят на приема на течности, като пият много вода, поне 2 литра на ден. Ако ви се гади, като консумирате много вода, можете да задоволите приема на течности, като пиете сок, мляко, чай или ядете супени храни. Не забравяйте да си почивате много, да избягвате стреса и да спортувате редовно.

По време на процеса на възстановяване след раждането майките не се съветват да консумират алкохол, кофеин и да избягват пушенето. Ако имате въпроси относно обяснението, моля, обсъдете го с лекаря в заявлението , да.

Справка:

WebMD. Достъп до 2021. Ръководство на новата майка за хранене след раждане.

WebMD. Достъп през 2021 г. 12 суперхрани за новородени майки.

Healthline. Достъп 2021. 7 здравословни храни, които да ядете веднага след раждането (и преди запояването на суши).