„Хората с безсъние имат проблеми със заспиването, със сън или и с двете. Много хора с безсъние искат да се възстановят от това нарушение на съня. Необходимо е лечение на безсъние, така че времето и качеството на съня да се върнат и здравето да се поддържа. "
, Джакарта - Безсънието е вид нарушение на съня. Хората с безсъние трудно заспиват, заспиват или и двете. Хората с безсъние също често не се чувстват освежени, когато се събудят от сън. Това може да доведе до умора и други симптоми.
Много хора, които изпитват безсъние, искат да се освободят от това разстройство на съня. Особено ако безсънието е много смущаващо ежедневието. Лечението на безсъние обикновено е с лекарства, предизвикващи сън, когнитивно-поведенческа терапия за безсъние или комбинация от двете. Положителни промени в начина на живот също са необходими за облекчаване на симптомите.
Прочетете също: Тези факти за нарушенията на съня, които трябва да знаете (част 1)
Медицинско лечение на страдащи от безсъние
Промяната на навиците на сън и справянето с проблеми, свързани с безсъние, като стрес, медицински състояния или лекарства, могат да възстановят безпокойството за много хора. Ако тези стъпки не работят, Вашият лекар може да препоръча когнитивно -поведенческа терапия, медикаменти или комбинация от двете, за насърчаване на релаксация и сън.
1. Когнитивна поведенческа терапия за безсъние
Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-I) помага на човек да контролира или премахва негативните мисли и действия, които ви държат будни. Тази терапия обикновено се препоръчва като първото лечение за безсъние. Обикновено тази терапия е равна или по -ефективна от сънотворните.
Когнитивната част на CBT-I ви учи да разпознавате или променяте убежденията, които влияят върху способността ви да спите. Това може да ви помогне да контролирате или премахнете негативните мисли и тревоги, които ви държат будни. Проведените стратегии са:
Прочетете също: Безсъние Не се дължи на стрес, а навици на сън?
- Терапия за контрол на стимула. Този метод елиминира факторите, които обуславят ума да откаже сън. Например, вие сте обучени да задавате последователно време за лягане и събуждане и да избягвате дрямки.
- Техники за релаксация. Като прогресивна мускулна релаксация, биофидбек и дихателни упражнения са начини за намаляване на тревожността преди лягане.
- Ограничение на съня. Тази терапия намалява времето, което прекарвате в леглото, и избягва дрямката, което ви прави по -уморени на следващата вечер.
- Останете будни пасивно. Известен също като парадоксално намерение, терапия за безсъние, която има за цел да намали тревогата и тревожността да заспите, като си легнете и се опитвате да останете будни, вместо да се надявате да заспите.
- Светлинна терапия. Ако заспите твърде рано и след това се събудите твърде рано, можете да използвате светлина, за да избутате вътрешния часовник на тялото.
Вашият лекар може също да препоръча други стратегии, свързани с вашия начин на живот и среда за сън, за да ви помогне да изградите навици, които могат да ви помогнат да спите добре и да останете будни през деня.
2. Лекарства с рецепта
Хапчета за сън с рецепта могат да ви помогнат да заспите, да заспите или и двете. Като цяло, лекарите не препоръчват да се разчита на хапчета за сън по лекарско предписание за повече от няколко седмици. По отношение на хапчета за сън, отпускани с рецепта, можете да попитате лекаря чрез приложението . Ако лекарят предпише хапчета за сън, можете да ги купите чрез приложението също.
Прочетете също: Не позволявайте, безсънието може да причини тези 7 болести
Трябва да се разбере, че безсънието е често срещан проблем, той може да бъде причинен и от различни проблеми, свързани с физическо или психическо здраве. В някои случаи безсънието също е свързано с околната среда или свързано с фактори на начина на живот, като например извънреден труд, работа смянаи употребата на кофеин или алкохол.
Липсата на сън може да причини различни проблеми, от лека умора до хронични заболявания. Всеки, който има постоянни проблеми със съня и смята, че това се отразява на ежедневието им, трябва да посети лекар, който може да помогне за установяване на причината и да препоръча решение.
Справка:
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Безсъние
Healthline. Достъп през 2021 г. Всичко, което трябва да знаете за безсънието
Фондация за сън. Достъп през 2021 г. Лечение на безсъние
