, Джакарта - След раждането много жени искат незабавно да спортуват, за да върнат тялото си във форма. Причината е, че през 9 -те месеца на бременността е почти сигурно, че майката изпитва наддаване на тегло поради наличието на плода.
За съжаление, майките, които са принудени да преминат през процес на раждане с кесарово сечение, трябва да бъдат по-търпеливи, преди да се върнат към упражнения. Това е така, защото възстановяването на жените, които току -що са родили със секцио, отнема повече време. Включително, ако искате да се върнете към упражненията, майката наистина трябва да възстанови състоянието на тялото.
След претърпяване на секцио, тялото на жената се нуждае от период на почивка от най-малко 1,5 до 2 месеца. Тоест през този период от време майката не трябва да прави прекалено натоварващи дейности. След 2 месеца майката може постепенно да се върне към започване на дейности. Най -важното е да се обърне внимание на способностите и състоянието на тялото.
Прочетете също : Да родиш Цезар? Ето какво трябва да знае мама
Ако искате да започнете да тренирате отново, опитайте първо да правите прости видове упражнения. Изберете вид упражнение, което не включва твърде много сложни движения. Например, разхождайте се спокойно поне 5 до 10 минути на ден. След това можете да започнете бавно да увеличавате продължителността и интензивността.
В допълнение към спокойните разходки, майките могат да се опитат да спортуват като плуване и колоездене. Но имайте предвид, не забравяйте винаги първо да се консултирате с лекар. Тя има за цел да определи дали физическото тяло на майката може да се използва нормално и дали е достатъчно здраво за упражнения. Всички съображения, особено тези, свързани със здравословното състояние, имат за цел да избегнат нежелани неща, които се случват на майки, които току -що са родили с цезарово сечение.
Но не се притеснявайте, обикновено състоянието на тялото ще се подобри и ще позволи на майката да бъде отново активна. По принцип почивката 4 до 6 месеца след раждането е достатъчна, за да подготви тялото да се върне към упражненията. Включително спортове, които се правят за стягане на стомаха.
Прочетете също : 4 начина за диета след раждане
Съвети за упражнения след секцио
Всичко е наред, ако майките копнеят да се върнат към идеалната си форма след раждането. Един от най -добрите начини да постигнете това е чрез редовни упражнения. Разбира се, има някои неща, които трябва да се вземат предвид, преди да се вземе решение за упражнения след претърпяване на секцио.
Най -важното нещо, когато спортувате, не е да се натискате. Защото останалата част от влиянието на хормоните по време на бременност всъщност все още може да повлияе на тялото на майката до 6 месеца след раждането. Започнете да спортувате бавно, след това коригирайте продължителността и честотата на упражненията според състоянието на тялото си.
Ключът, ако искате да отслабнете и да приведете тялото си в тонус след раждането, е да бъдете последователни и да спортувате редовно. Майките могат да се опитат да тренират във фитнес центъра с помощта на инструктор, който обикновено лекува жени, които се връщат към упражнения след секцио.
Прочетете също : Тайната зад гладкото раждане: Упражнение
Освен това трябва да избягвате вдигането на прекалено тежки тежести. Най -малко до 3 месеца след доставката. Вместо това избягвайте да правите спортни движения, фокусирани върху корема, като коремни преси, дъски или повдигане на краката нагоре, докато лежите. Този вид упражнения са изложени на риск да причинят смущения в коремните мускули.
Имате въпроси относно здравословни проблеми, особено подготовка за упражнения след секцио? Попитайте лекаря в приложението просто! Свържете се с лекаря чрез Видео/гласови повиквания и чат . Вземете препоръки и съвети за поддържане на здравето след раждане от доверен лекар. Хайде, Изтегли в App Store и Google Play!
