Джакарта - Според здравни данни, публикувани от FloHealth Inc., упражненията по време на менструация могат да помогнат за намаляване на менструалните симптоми. Упражненията по време на менструация могат да помогнат за повишаване на ефективността на кръвообращението, като по този начин намалят болката и главоболието поради загуба на кръв и желязо.
Освен това, когато тренирате, тялото ще произвежда ендорфини, които са химични съединения, отделяни от мозъка, за да облекчат болката, изпитвана от жените по време на менструация. Искате да знаете повече, прочетете повече по -долу!
Упражнението създава добро настроение за менструация
Имайте предвид, че упражненията произвеждат ендорфини, които осигуряват обезболяващ ефект. В допълнение, той може да помогне за намаляване на простагландините, които причиняват мускулни контракции при жените по време на менструация.
Всъщност има физически и химични промени, които се случват в тялото на жената по време на менструация, които могат да бъдат намалени чрез упражнения. Физическата активност може да повлияе на тялото, включително намаляване на тревожността, депресията и болката, като по този начин подобрява настроението.
Прочетете също: Фаза на нередовна менструация след раждане, нормална ли е?
Разбира се, има някои ограничения, за които трябва да внимавате. Проблемът е, че по време на менструация някои хора ще почувстват коремна болка, замаяност, гадене и дори слабост. Следователно не всички видове упражнения са добре да се правят по време на менструация. Препоръчват се следните видове упражнения:
- Разходка
Ходенето е леко упражнение, което можете да правите по време на менструация. Освен че е лесно да се прави, ходенето има малък риск от нараняване или нараняване. Така че, ако рядко тренирате и искате да започнете да спортувате, можете да започнете с ходене.
- Бягай
Ако ходенето не е забавно, можете да го замените с бягане. Не забравяйте да пиете повече вода, за да не се дехидратирате по време на бягане. Не се натискайте прекалено силно, спрете, когато се почувствате твърде уморени.
- Йога
Освен че подхранва тялото, йога може да накара тялото да се отпусне и да се успокои. Като цяло движенията на йога са безопасни за извършване по време на менструация. Особено някои пози огъване назад което може да помогне за увеличаване на кръвообращението в мозъка, като по този начин задейства настроение Бъди добър.
4. Пилатес
Пилатес не само прави тялото ви тонизирано и идеално, но също така може да облекчи симптомите по време на менструация. Някои движения на пилатес изискват използването на мускули на тазовото дъно, което може да намали менструалните симптоми, като коремна болка и спазми.
Прочетете също: 7 значения на менструалния кръвен цвят, които трябва да знаете
5. Танцувайте
Танците са един вид упражнения, които могат да се правят по време на менструация. Можете да вземете курс по зумба. Танцуването с музика не само ви прави спокойни и щастливи, но също така може да увеличи гъвкавостта на ставите, да изгори калории и да намали менструалната болка.
6. Велосипед
Колоезденето може да подобри кръвообращението, което е богато на кислород и хранителни вещества за всички мускули в тялото. Тази дейност може да помогне за намаляване на менструалната болка.
Вместо това упражненията не се правят само по време на менструация. Опитайте се да спортувате редовно поне три пъти седмично с продължителност 15-30 минути. Като спортувате редовно, можете да поддържате тялото си здраво и във форма.
Има много промени в тялото, когато започнете да спортувате редовно. Укрепват главно мускулите, отслабват и спят по -добре. Ако имате нужда от повече информация за здравето, болестите, свързани с изтръпване или някакви симптоми, просто попитайте на .
Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете по всяко време и навсякъде да изберете да разговаряте Видео/гласово повикване или Чат.
Справка:
Flo Health.Inc. Достъп до 2020 г. Упражнения през периода: Ползи и неща, които трябва да се избягват.
Много здраве Здраве. Достъп до 2020 г. Как упражненията могат да променят вашия период.
