, Джакарта - Напоследък диетата LCHF е популярна сред хората, които искат да отслабнат. Това означава с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини Този диетичен метод работи чрез намаляване на приема на въглехидрати, така че не само да е ефективен при отслабване, LCHF диетата е полезна и за предотвратяване на различни здравословни проблеми, един от които е диабет тип 2. кара ви да се чувствате измъчени, защото мастните храни като напр. месото все още е позволено в тази диета. Интересувате ли се? Хайде, научете повече за диетата LCHF.
Диета на LCHF с един поглед
При диетата LCHF препоръчителната диета е да се намали приема на въглехидрати, да се увеличи приемът на мазнини и да се консумира протеин в умерени количества. Лицето, което популяризира диетата LCHF, беше британец на име Уилям Бантинг, който успя да отслабне много след спазването на диетата. Поради това диетата LCHF е известна още като шлем диета.
Диетата LCHF насърчава последователите си да ядат цели, непреработени храни като риба, яйца, пресни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и ядки и не препоръчва преработени или пакетирани храни или напитки.
Няма ясен стандарт относно процента хранителни вещества, които могат да се консумират, тъй като диетата LCHF подчертава промените в начина на живот. Препоръчителното дневно количество въглехидрати в тази диета варира от под 20 грама до 100 грама. Въпреки това, за тези от вас, които искат да консумират повече от 100 грама въглехидрати на ден, все още можете да следвате тази диета и да следвате принципите, защото тази диета може да бъде адаптирана към вашите индивидуални нужди.
Прочетете също: Запознайте се с Гъвкавата диета за отслабване
Разликата между диетата LCHF и диетата на Аткинс и кетогенна
Диетата на Аткинс и кетогенната диета са нисковъглехидратни диети, които са производни на диетата LCHF. Но разликата е, че диетата на Аткинс и кетогенната диета определят ограничение за количеството въглехидрати, които можете да консумирате на ден, докато диетата LCHf не.
Стандартната кетогенна диета например препоръчва диета, състояща се от 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати, за да се постигне кетоза, която е състояние, при което тялото преминава от първоначално изгаряне на въглехидрати в енергия, към започване на изгаряне на мазнини . Докато диетата на Аткинс съветва диетите да преминат първо фаза на въвеждане в продължение на цели две седмици, като консумират само 20 грама въглехидрати на ден, за да отслабнат. След тази фаза те могат бавно да добавят количеството въглехидрати.
Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини има по-гъвкави правила. Всеки може да прилага принципите на LCHF, без да се налага да спазва определени ограничения. Ето защо на много хора е по -лесно да следват този диетичен метод, тъй като могат да приспособят дневния си прием на въглехидрати към своите способности. Например, някои хора могат да намалят приема на въглехидрати само под 50 грама на ден, докато други все още консумират 100 грама на ден.
Прочетете също: 5 факта, които трябва да знаете за кето диетата
Ефективността на диетата LCHF при отслабване
Многобройни проучвания са доказали, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е ефективен начин за насърчаване на отслабването. Тази диета помага на хората да отслабнат, като потиска апетита, повишава инсулиновата чувствителност, увеличава приема на протеини и губи повече мазнини.
Доказано е също, че диетата с LCHF може да загуби много мазнини, особено в коремната област. Проучване установи, че възрастните със затлъстяване, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини в продължение на 16 седмици, са загубили повече телесни мазнини, особено в коремната област, отколкото тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини. Това също оказва добро влияние върху тяхното здраве, тъй като много мазнини в коремната област, особено около органите, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Диетата LCHF не само губи мазнини в краткосрочен план, но също така помага за поддържане на теглото ви завинаги. Едно проучване показа, че хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати и са приемали по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, са постигнали значително по-голяма дългосрочна загуба на тегло от хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини.
Прочетете също: Ключът към здравословното хранене, който трябва да знаете
Е, това е малко обяснение за диетата LCHF, което не ви кара да страдате. Ако искате да научите повече за диетата LCHF, просто попитайте лекаря на адрес . През Видео/гласово повикване и Чат , обсъждате с лекаря по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
