, Джакарта - Лимонът може да е известен на много хора като плод, който е богат на хранителни вещества. Освен че е богат на витамин С и антиоксиданти, този жълт плод е снабден и с различни минерали, като калций, магнезий, мед и калий. Тъй като съдържа много полезни хранителни вещества, лимонът може да ни осигури и много ползи за здравето.
Освен че често се използва за отслабване, едно от предимствата на лимона, което също често се търси от много хора, е да понижи нивата на холестерола. Хайде, разберете как да използвате лимон за понижаване на холестерола по -долу.
Прочетете също: 7 ползи от лимона за здравето
Центрове за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че 1 на 6 възрастни в САЩ има висок холестерол. Ако и вие сте човек с висок холестерол, всъщност има няколко начина да се справите с него, като например приемане на лекарства, упражнения, отслабване и промяна на хранителния режим, които ограничават определени храни и увеличават приема на по -здравословна диета. Някои изследвания обаче показват, че лимонът може да бъде полезен и за понижаване на високите нива на холестерол в организма.
Това обаче все още изисква допълнителни изследвания. Най -добре е първо да говорите с Вашия лекар, ако искате да се подложите на определен план за диета, който да Ви помогне да контролирате холестерола си.
Ползите от лимон за холестерол
Дневник I. Международни хуманитарни и социални науки публикувана през 2013 г., съобщава за ефектите от даването на цяла ябълка, чаша вода, смесена с лимонов сок, или и двете дневно при хора с висок холестерол в кръвта. Резултатите установяват, че хората, които пият лимонова вода ежедневно, са имали значително намаляване на нивата на LDL или "лошия" холестерол. Тъй като изследването изисква от участниците да спортуват редовно и да следват диета с ниско съдържание на мазнини, не е известно със сигурност дали пиенето на лимонова вода само може да понижи холестерола в кръвта.
Ето обаче някои хранителни вещества в лимоните, за които се смята, че имат добро влияние върху нивата на холестерола:
Богат на витамин С
Според здравната система на Университета на Мичиган, високият прием на витамин С не само помага за предотвратяване на разграждането на LDL холестерола и намалява риска от сърдечно -съдови заболявания, но също така може да понижи общия холестерол като цяло. Е, лимоните съдържат високи концентрации на витамин С. 1 чаша пресен лимонов сок съдържа 94 милиграма хранително вещество, а 1 чаша суров лимонов сок съдържа 112 милиграма.
Източник на разтворими влакна
Националният институт по здравеопазване препоръчва на хората с висок LDL холестерол да консумират 10-25 грама разтворими фибри дневно, за да понижат общия си холестерол. Разтворимите фибри абсорбират вода в храносмилателния тракт и образуват гъста маса. Съдържащите холестерол жлъчни киселини могат да бъдат уловени в тази маса и да бъдат отстранени от тялото, вместо да се абсорбират отново, като по този начин понижат нивата на холестерола в кръвта ви. Е, лимоните са добър източник на разтворими фибри. Един среден лимон може да осигури 1,6 грама общо фибри и 1 грам от тях са разтворими фибри.
Богат на флавоноиди
Плодовете и сокът не са единствените части на лимоните, които могат да понижат холестерола. Според проучване, публикувано през 2002 г. Европейско списание за хранене , лимоновата кора е ефективна за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и черния дроб на хамстерите, които имат висок холестерол. Това може да се дължи на съдържанието на флавоноиди в лимоновите кори и други цитрусови плодове като портокали и мандарини.
Цитрусовите плодове са много богати на флавоноиди, известни като флавони полиметоксилиран , който е антиоксидант, който има силен ефект върху нивата на холестерола и се среща само във високи концентрации в кожата. Необходими са обаче допълнителни проучвания с хора, за да се види дали ефектите са същите като при животните.
Прочетете също: Пресни плодове, които могат да понижат холестерола
Как да консумирате лимон
Можете да пиете вода с лимон, преди да хапнете нещо сутрин или да го пиете по всяко време на деня в зависимост от вашия вкус. Чувствайте се свободни да добавите супена лъжица мед, няколко листа мента или пресен джинджифил. Това може да подобри вкуса и ползите за здравето.
Друг начин да консумирате лимон е да добавите пресен лимонов сок към любимата си салата. Можете също така да го смесите с билков чай или смутита . Имайте предвид, че лимоновият сок, закупен в магазина, често има добавена захар и изкуствени аромати. Така че, направете свой лимонов сок у дома, за да получите оптималните му ползи.
Прочетете също: Свиване на разширен стомах, това са предимствата на вода, напоена с лимон
Ето как да консумирате лимон, за да намалите нивата на холестерола в организма. Ако искате да проверите нивата на холестерола в тялото, просто използвайте приложението . Методът е много практичен, просто изберете функцията Вземете лабораторен тест и лабораторният персонал ще дойде в дома ви, за да провери вашето здраве. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
