, Джакарта - За да поддържат идеално тегло, не малко хора избират да не вечерят. Вечерята отдавна е известна като спусък за наддаване на тегло. Това се случва, защото тялото има тенденция да бъде неактивно, така че почти няма изгаряне на мазнини. В резултат на това тази неизгоряла храна ще се превърне в мастни натрупвания.
Въпреки това, храненето през нощта, особено преди лягане, не винаги има отрицателно въздействие. Лягането на празен стомах може да ви задържи цяла нощ и да доведе до безсъние. От друга страна, когато напълните стомаха си преди лягане със здравословна храна, тялото ви ще заспи по -лесно и ще получите по -качествен сън.
Прочетете също: Снекване през нощта, това е опасно за здравето
Здравословни храни, които могат да се консумират преди лягане
Ето здравословни храни, които можете да ядете преди лягане, които трябва да знаете, а именно:
Банан
Всъщност яденето се препоръчва да се извършва преди 19 часа. Ако обаче сте принудени да пропуснете това време, това не означава, че изобщо не можете да ядете. Принуждаването да спите на празен стомах може да предизвика различни проблеми, особено при храносмилането.
Е, ако случаят е такъв, можете да изберете да ядете банани преди лягане. Бананите са вид храна, която може да увеличи енергията. Изследвания, публикувани в Национални медицински институти на Националната медицинска библиотека на САЩ, разкри, че бананите съдържат триптофан, който е най -добрият източник на магнезий.
Това съдържание помага на тялото да се отпусне и подпомага процеса на възстановяване на енергията. Съдържанието на серотонин и мелатонин в бананите също може да помогне на тялото да заспи по -бързо.
Пчелен мед
Ако сте мързеливи за дъвчене, можете да опитате да „надуете“ стомаха си с лъжица мед. Това може да стимулира тялото да отделя мелатонин в мозъка и да го изключи орексин което поддържа тялото будно през нощта.
Можете също да опитате да комбинирате меда с други храни, като банани. Освен здравословни, разбира се, тези храни могат да преодолеят глада и да улеснят съня на тялото.
Прочетете също: Това е причината за сънливост след хранене
Бадемов орех
Яденето на бадеми през нощта може да помогне за намаляване на мускулната и нервната умора. Освен това храни, които съдържат полезни за организма мазнини, могат да поддържат сърдечния ритъм. Бадемите са известни и като добър източник на мазнини, които тялото може да консумира.
Съществуват и триптофан и магнезий, които помагат на процеса на почивка на тялото да протече оптимално. Изследване озаглавено Хранителни източници и биоактивност на мелатонин разкри, че бадемите са вид ядки с най -добрия източник на хормона мелатонин, който може да подобри качеството на съня.
Ако имате други въпроси относно ползите за здравето на бадемите, можете да ги зададете директно с диетолог . Чрез приложението можете да говорите с диетолог по всяко време.
Прочетете също: Как да се отървете от сънливостта след обяд
Пшеница
Гладни през нощта? Яжте само пшеница! Пшеницата е богата на витамини, минерали и аминокиселини. Това съдържание насърчава мелатонина в организма и стимулира сънливостта, така че да сте по -сити и да заспите лесно. Овесът също играе роля в насърчаването на производството на инсулин и естествено повишава кръвната захар.
Това са някои видове здравословни храни, които могат да се консумират преди лягане. Не забравяйте, че неправилният избор на вечеря може да причини сериозно лошо храносмилане. Така че, уверете се, че знаете точно от какво се нуждае тялото ви, особено вечер преди лягане.
