Препоръчително меню за здравословна закуска за продуктивен ден

Джакарта - Яденето на здравословна закуска е най -доброто условие за продуктивен ден. Защото здравословната закуска може да ви даде енергия през целия ден, като същевременно ви предпази от преяждане през деня. Затова не забравяйте да отделите време сутрин за здравословна закуска, става ли?

Кои са обаче менютата за здравословна закуска, които са полезни за консумация сутрин? Разбира се, има много избор на здравословна храна. За да разберете кои са менютата за здравословна закуска препоръчвам, вижте следната дискусия до края, да!

Прочетете също: Зърнени храни за честа закуска, полезни за здравето на тялото?

Меню за здравословна закуска, което е полезно за тялото

За да се изправите пред продуктивен ден, има няколко препоръки за здравословни менюта за закуска, които са подходящи за консумация сутрин, а именно:

1. Яйце

Яйцата са едно от най -добрите менюта за здравословна закуска сутрин. Съдържанието на протеини в яйцата е в състояние да осигури енергия и да се чувства сито по -дълго, което го прави подходящ за тези от вас, които ще имат натоварен ден. В допълнение, яденето на яйца сутрин може да намали желанието да ядете твърде много през деня.

2. Овесени ядки

Овесените ядки съдържат много хранителни вещества, необходими на организма. Започвайки от въглехидрати, мазнини, фибри, протеини, витамини от В комплекс, магнезий, калций, фолиева киселина, фосфор, калий, манган, желязо и антиоксиданти. Ако сте свикнали да хапвате ориз за закуска, никога не боли да започнете да преминавате към овесени ядки.

Прочетете също: Децата предпочитат да ядат бързо хранене, какво трябва да правят майките?

3. Гръцко кисело мляко

Този вид кисело мляко има по -високо съдържание на калций и протеини от киселото мляко като цяло. Ако се консумира сутрин като здравословна закуска, гръцкото кисело мляко ви прави по -енергични. За да сте по -здрави, изберете гръцко кисело мляко без добавена захар и го смесете с парченца плодове.

4. Плодове

Разнообразие от плодове са с високо съдържание на витамини, калий, фибри и също така с ниско съдържание на калории. Консумирането на една чаша парчета плод сутрин може да осигури 80-130 калории, което е достатъчно за започване на дейността. Един вид плодове, които се препоръчват, са горски плодове, като боровинки, малини, ягоди и къпини.

Плодовете са с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на фибри. В допълнение, плодовете също могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото, както и за поддържане на клетките, които облицоват кръвоносните съдове. Можете да ядете различни плодове с гръцко кисело мляко, като здравословно меню за закуска.

5. Протеинови смутита

Различни видове хранителни източници на протеини като пшеница, яйца и соя се абсорбират лесно от организма. Така че опитайте да го превърнете в шейкове или смутита за менюто за закуска сутрин. Протеинът може да ви даде по -дълго усещане за ситост, така че можете да преминете през деня, изпълнен с енергия.

Прочетете също: Причините за ананас могат да бъдат причина за спонтанен аборт

. 6. Семена от чия

Чиа семената са един от най -добрите източници на фибри, които могат да се използват като здравословно меню за закуска. Във всяка унция семена от чиа има 11 грама фибри. В допълнение, високото съдържание на антиоксиданти в семената от чиа е в състояние да защити клетките на тялото от свободните радикали, които възникват по време на метаболитния процес.

7. Фъстъци

Освен че са вкусни като лека закуска, фъстъците са много засищащи и питателни. Като добавите фъстъци към менюто за здравословна закуска, ще получите магнезий, калий и мононенаситени мазнини, които са много полезни за здравето.

Това са някои препоръки за здравословни менюта за закуска, които можете да опитате у дома. В допълнение към закуската е важно също да се поддържа здравословна диета през деня и през нощта. Ако имате нужда от съвет относно менюто със здравословна храна, можете Изтегли приложение да попитате диетолог.