Джакарта - Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с трудно заспиване през нощта, често събуждане в средата на лягане или събуждане твърде рано, когато не можете да спите през нощта. Ако случаят е такъв, не само тялото се чувства уморено и сънливо през деня, вие също сте изложени на риск от развитие на опасни заболявания, като хипертония и сърдечни заболявания.
Когнитивно -поведенческата терапия е една от ефективните стъпки за преодоляване на безсънието. Този метод е известен като когнитивно -поведенческа терапия за безсъние или CBT-I, който има за цел да промени начина на мислене или поведението, което причинява безсъние. И така, какви са видовете когнитивно -поведенческа терапия? Ето някои от тях:
Прочетете също: Бъдете внимателни, безсънието може да бъде причинено от психични разстройства
1. Терапия за контрол на стимула
Първата когнитивно -поведенческа терапия се извършва, като се научи пациентът, че леглото се използва само за сън и сексуална активност. Целта е да получите положителен отговор от мозъка и тялото, когато дойде време за сън през нощта. Лежането по време на игра на джаджи е един от лошите навици, които предизвикват безсъние. Ако 20 минути след извършване на тази терапия не дават резултат, се препоръчва да направите медитация.
2. Терапия за ограничаване на съня
След това преодоляването на безсънието може да се извърши с терапия за ограничаване на съня. Тази терапия се извършва чрез ограничаване на времето за сън за 5-6 часа на ден. Целта е пациентите да спят по -малко през нощта и да направят съня по -бърз през следващите дни. Смята се, че тази терапия може да помогне за по -здрав сън и да получи стабилен модел на сън през нощта, без да се събужда.
Прочетете също: Трябва ли хората с безсъние да посетят невролог?
3. Релаксационна терапия
След това когнитивно -поведенческата терапия се провежда с релаксация. Тази стъпка се прави чрез насочване на ума и тялото да останат спокойни, така че да се намалят стресът и тревожните разстройства. Известно е, че стресът и тревожните разстройства през нощта са една от причините някой да има затруднения със съня. Релаксационната терапия може да се извършва с медитация, дихателни упражнения, мускулна релаксация и други.
4. Образование за хигиена на съня
След това преодоляването на безсънието може да стане с образование хигиена на съня . Тази терапия изисква пациентът постоянно да води здравословен начин на живот. Това е така, защото в много случаи нарушенията на съня се предизвикват от лоши навици, като тютюнопушене, консумация на твърде много алкохол и кофеин, хранене преди лягане и неактивен начин на живот. Освен че изисква от пациентите да водят здравословен начин на живот, тази терапия предоставя и различни съвети, които могат да помогнат за развитието на здравословни модели на сън.
5. Когнитивна терапия и психотерапия
Последното може да бъде преодоляно с когнитивна терапия и психотерапия. Номерът е да се идентифицират негативни чувства и мисли, които затрудняват пациента да спи. Тази терапия ще ви научи как да преодолеете тези негативни чувства и мисли, в положителни неща. По този начин притесненията, които изпитвате и мислите, ще изчезнат, за да можете да спите спокойно.
Прочетете също: Хиперсомнията и безсънието не са еднакви, тук е разликата
В допълнение към подобряването на моделите на съня, редица от тези терапии са полезни, така че хората с остро безсъние вече не трябва да приемат хапчета за сън, които рискуват да застрашат здравето им в бъдеще. Не само адекватните модели на сън са необходими за здраво тяло, но също така се препоръчва да приемате допълнителни добавки или мултивитамини, за да поддържате здравето на тялото. За да го купите, можете да използвате функцията „магазин за здраве“ в приложението , да.
