Джакарта - Жените са четири пъти по -податливи на остеопороза или загуба на кост от мъжете. Международната остеопороза според оценките в света има около 200 милиона жени, които страдат от остеопороза, което е състояние, когато костите стават слаби и губят сила.
Причини за жени, уязвими към остеопороза
Ето причините, поради които жените са по -склонни към остеопороза от мъжете, които трябва да знаете:
1. По -малки кости
Пикът на костния растеж при жените е на възраст 18 години. След тази възраст растежът на костите започва да се забавя с по -ниска костна маса от мъжете. На 30 -годишна възраст увеличаването на костната маса спира, така че сте склонни към загуба на костна маса и сте изложени на риск от развитие на остеопороза.
2. Нива на естрогенни хормони
Естрогенът е хормон, който играе роля в производството на костна маса, контролирайки активността на костнообразуващите (остеобласти) и абсорбиращите костите (остеокласти). Въпреки че количеството е по -високо от жените, хормона естроген при жените ще претърпи драстично намаляване при навлизане във фазата на менопаузата. В тази фаза жените са склонни към загуба на костна маса, така че са изложени на риск от развитие на остеопороза.
3. По -нисък прием на калций
Проучванията показват, че приемът на калций от азиатските жени е нисък, тъй като около 90 % от азиатските жени са с непоносимост към лактоза. В резултат на това повечето азиатски жени не могат да консумират млечни продукти от животински произход. Всъщност млякото е основният източник на калций, който играе роля в изграждането и поддържането на здрава костна рамка.
4. Относително малка стойка
Повечето азиатски жени имат относително малък ръст поради малкия си костен скелет. В резултат на това костната маса на азиатските жени е по -ниска от средната костна маса на жените по света, така че те са изложени на по -голям риск от развитие на остеопороза.
Друг фактор, който прави жената податлива на остеопороза, е нередовният менструален цикъл, менструалните фази, които идват в ранна възраст, имат анамнеза за отстраняване на яйчниците и преживяват менопауза рано.
Как да предотвратим остеопорозата при жените
Има няколко начина, които могат да бъдат направени за предотвратяване на остеопорозата при жените, включително:
1. Задоволете нуждите от калций и витамин D
Калцият е основният минерал, който играе важна роля за здравите кости, така че може да предотврати загубата на костна маса. Можете да получите прием на калций, като консумирате мляко, сардини, аншоа, тофу, спанак и зеле. Междувременно витамин D е необходим за максимално усвояване на калция и фосфора в организма. Приемът на витамин D може да бъде получен чрез консумация на сьомга, говежди черен дроб, яйца, мляко, гъби и треска.
2. Спорт
Редовните упражнения могат да укрепят костите и да предотвратят остеопорозата. Някои спортове, които могат да се правят за укрепване на костите, а именно:
- Тренировки с тежести, като изкачване и слизане по стълби, аеробика, скачане на въже, джогинг, тай чи, ходене и йога.
- Мускулна тренировка, като напр лицеви опори , коремни преси и повдигане на тежести с помощта гири .
3. Откажете се от пушенето
Никотинът в цигарите може да намали притока на кръв към костите, да потисне производството на костно-образуващи клетки и да потисне костната резорбция. В допълнение към отказването от тютюнопушенето се препоръчва да се ограничи ежедневната консумация на алкохол, за да се поддържа здравето на костите.
Това са четирите причини за остеопороза при жените, които трябва да бъдат известни. Ако имате оплаквания относно ставите и костите, незабавно говорете с Вашия лекар за да установите причината и да получите правилното лечение. Можете да се обадите на лекаря по всяко време и навсякъде чрез функциите Свържете се с лекар чрез чат, и Гласови/видео разговори. Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
Прочетете също:
- Хайде, запознайте се със спорта за предотвратяване на остеопорозата
- Обърнете внимание на следните 6 причини за остеопороза
- Това е разликата между остеопороза и остеоартрит
