, Джакарта - Всеки трябва да спортува редовно, за да поддържа физическа годност и здраве. В допълнение, упражненията също могат да поддържат идеално телесно тегло, особено по време на пандемия като тази. Когато правите физическа активност, мазнините, които са се натрупали в тялото, могат да бъдат изгорени, така че да се намали загубата на тегло.
Въпреки това, не всички упражнения могат да бъдат много ефективни за отслабване. В тази статия ще обсъдим правилния избор на упражнения за някой, който иска да има идеално телесно тегло. Разбира се, едно здраво тяло може да бъде полезно и за ума. Научете повече тук!
Упражнение за постигане на идеалното тегло
По принцип за повечето хора е почти невъзможно да отслабнат, без да намалят калориите в тялото. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за дълъг период от време, обикновено седмици или месеци. Един от начините, които могат да се направят за намаляване на калориите в тялото, е да се извършват физически дейности като упражнения.
Човек, който иска да има идеално телесно тегло, трябва да упражнява поне 150 минути с умерена интензивност. В допълнение, 75 минути енергична активност всяка седмица. Споменато, ако някой, който редовно спортува и се занимава с други видове физическа активност, може да помогне за намаляване на телесното тегло. Кои спортове обаче са ефективни за това? Ето някои опции:
1. Бягане
Бягането е една от най -ефективните форми на сърдечно -съдови упражнения за постигане на идеалното телесно тегло. Тази физическа активност може да накара сърцето и белите дробове да работят по -усилено, така че тялото изгаря мастните клетки, които са се съхранявали. Ако мастните запаси са намалени, се получава и отслабване. Въпреки това, това не се случва веднага, отнема рутина в продължение на няколко седмици или месеци, за да усетите въздействието.
2. Колоездене
Друго ефективно кардио упражнение за постигане на идеалното телесно тегло е колоезденето. Тази дейност може да изгаря мазнините в тялото, като същевременно държи педалите да продължават да се въртят. Можете да изгорите повече мастни натрупвания, като увеличите интензивността, като например въртите педалите по -бързо или се изкачвате по наклон. Някои хора карат колело на работа като рутина, за да получат желаното тегло.
Ако все още имате въпроси относно ефективното упражнение, за да получите идеалното тегло, лекарите от готов да предостави най -подходящия за вас съвет. Лесно е, само с Изтегли приложение и да получите удобство, свързано с достъпа до здраве, просто като използвате смартфон . Насладете се на удобството сега!
3. Плувайте
Плуването е най -добрият начин да отслабнете със сравнително нисък риск от нараняване. Този спорт е подходящ за всеки независимо от възрастта и може да се прави небрежно или сериозно. Споменато дали тази физическа активност може да бъде най -добрият избор за изгаряне на калории. Въпреки това, не всеки се занимава с този спорт, защото трябва да е в басейна.
4. Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
Интервалните тренировки с висока интензивност също са широко избрани днес, за да се постигне идеалното телесно тегло по време на пандемия като сега. Това упражнение ще включва кратки, но интензивни цикли на дейност. Тази физическа активност е също толкова ефективна, колкото и бягането за загуба на мазнини в тялото. Обикновено тази тренировка се прави с 4 минути високоинтензивни упражнения и 3 минути за възстановяване.
Това са някои упражнения, които могат да се правят, за да се постигне идеалното телесно тегло. Правейки тези физически дейности редовно, се надяваме, че всички мазнини, натрупани в тялото, могат да бъдат изгорени заедно с извършените движения. По този начин здравето и физическата годност могат да се поддържат заедно с редовните упражнения.
