, Джакарта - Като цяло жените, които са родили, имат повишаване на теглото. Поради тази причина много жени не са уверени във формата на тялото си след раждането, затова искат да се подложат на диета. Майките не трябва да се притесняват за наддаване на тегло след раждането. Теглото след раждането автоматично намалява бързо през първия месец след раждането. Причината за увеличаването на теглото идва от теглото на бебето, околоплодната течност и задържането на вода.
Майките, които кърмят, също отслабват автоматично, защото кърменето се оказва в състояние да изгаря калории. Ако майката все още иска да се подложи на диета, трябва да се имат предвид редица неща, едно от които е подходящият момент за започване на диета. И така, кога можете да отидете на диета след раждането?
Прочетете също: Искате бързо да се възстановите от цезарово сечение? Ето съветите
Кога можете да започнете диета след раждане?
След раждането тялото на майката трябва да се възстанови напълно, преди да започне диета. Стартирайки от Baby Center, майките трябва поне да изчакат до шест седмици, преди да се опитат да отслабнат. Кърмещите майки се препоръчват да изчакат бебето поне на 2 месеца, преди да се опитат да отслабнат. Избягвайте да седите на диета твърде скоро след раждането.
Започването на диета твърде рано след раждането може да забави възстановяването и да ви накара да се чувствате още по -уморени. Причината е, че майката трябва да събере цялата енергия, за да се приспособи към живота с новороденото на света. Освен това диетата влияе върху снабдяването с кърма при кърмачки. Ако имате други въпроси относно диетата след раждането, обсъдете ги с диетолог от . Чрез приложението майките могат да се свържат с диетолог по всяко време и навсякъде! Лесно е, нали?
Прочетете също: 5 начина да отслабнете след раждане
Съвети за диета след раждане
Диетата след раждането ще бъде различна от диетата като цяло. Диетите след раждането обикновено са по -хлабави от диетите като цяло. Стартирайки от Baby Center, това са съветите, които майките трябва да знаят, когато са на диета след раждането.
- Редовни упражнения
Здравословната диета, съчетана с редовни упражнения, е най -добрият начин да отслабнете. Целта е да се гарантира, че майката губи мазнини, а не мускули.
- Отслабвайте бавно
Майките се въздържат от строги диети след раждането. Жените обикновено се нуждаят от минимум 1200 калории на ден, за да останат здрави. При кърмене жените се нуждаят от минимум 1800 калории на ден, за да поддържат майката и бебето във форма. Отслабването твърде бързо води до намаляване на предлагането на кърма, защото хранителните вещества, които тялото получава, ще бъдат намалени. Прекалено бързото отслабване също освобождава токсините, натрупани в телесните мазнини, в кръвта и дори в кърмата.
- Яжте редовно
Въпреки че сте на диета, все пак трябва да се храните редовно. Присъствието на Малкия понякога прави каша в графика на хранене на майката. Пропускането на хранене може да забави енергийните нива, което няма да ви помогне да отслабнете. Следователно майките трябва да ядат пет до шест пъти на ден на малки порции със здравословни закуски между тях. Освен това пропускането на хранения всъщност има тенденция да накара майките да ядат повече.
Прочетете също: Страхувате се да не сте дебели, можете ли да спазвате диета по време на бременност
Това са редица съвети, които майките могат да направят, когато вземат решение за диета след раждането. В допълнение към горните съвети, майките трябва да обърнат внимание на вида на консумираната храна. Изберете зеленчуци, плодове и месо с ниско съдържание на мазнини, за да управлявате дневните калории. Тези храни със сигурност са полезни за производството на майчино мляко и храненето на малкия.
