, Джакарта - Много хора се затрудняват да изразят емоциите си по положителен начин. Има хора, които изразяват сърдито чувствата си и се изправят срещу човека, който ги разстройва, докато други предпочитат да скрият чувствата си. Всъщност има много начини, които могат да бъдат направени за изразяване на емоции.
Според изследователи от Университета на Илинойс, как обработвате и изразявате емоции може да намали или увеличи тревожността. Проучването установи, че тези, които потискат чувствата си или избягват да изразяват чувствата си, имат по -голяма социална тревожност и обща тревожност от тези, които преоценяват положението си и се фокусират върху положителното. Друго подобно проучване също установи, че потискането на емоциите може да увеличи стреса и да предизвика физически заболявания, като хипертония и сърдечно -съдови заболявания.
Прочетете също: 8 съвета за овладяване на гнева, така че не е прекалено много
Затова се препоръчва да не потискате чувствата си, а да ги изразите по положителен начин. Ето три начина, които могат да ви помогнат да направите това:
1. Писане на дневник
Докладвайки от страницата на Медицинския център на Университета в Рочестър, дневниците са един от начините да излеете мислите и чувствата си, за да можете да ги разберете по -ясно. Този начин на изразяване на емоции може да намали стреса и да помогне за справяне с тревожността.
Като водите дневник, можете да запишете как се чувствате и какво може да предизвика тревожността ви, за да идентифицирате по -добре причините за стреса и да направите планове за разрешаване на ситуацията или да се справите с нея по -положително. Този метод помага да сте наясно със симптомите на тревожност, за да ги управлявате по -добре.
Няма правилен или грешен стандарт в писането на списания. Медицинският център на университета в Рочестър обаче препоръчва следното:
- Водете дневник всеки ден.
- Напишете това, което смятате за правилно. Не се притеснявайте за правописа или какво биха могли да мислят другите хора.
- Подгответе книга и химикалка, за да можете да си водите дневник, когато почувствате нужда от емоционално изразяване.
- Пазете записа в дневника в тайна или можете да споделите някои части от дневника с други хора, ако искате. Не забравяйте, че всичко зависи от вашето решение, защото дневникът е лично и безопасно място за изразяване на емоциите ви.
2. Научете се да бъдете благодарни
Благодарността помага за намаляване на стреса и риска от физическо заболяване. Според проучване от 2015 г. на Paul J. Mils, повече благодарност е свързана с по-добро настроение, по-добър сън и по-малко умора, както и с по-ниски нива на маркери на възпаление, свързани със здравето на сърцето.
Има много начини, по които можете да практикувате благодарността като емоционален израз в ежедневието, а именно:
- Запишете три неща, за които можете да бъдете благодарни всеки ден, които да ви помогнат да се съсредоточите върху положителните неща в живота. Можете да отделяте няколко минути всеки ден, за да помислите за това, което е ценно в живота ви.
- Заобиколен от положителни приятели. Намерете приятели, които могат да повлияят положително всеки ден, за да ви помогнат да останете мотивирани.
- Създайте ритуал на благодарност. Например, можете да благодарите преди ядене или да кажете благодарствена молитва всяка сутрин, когато се събудите или през нощта преди лягане. Можете също така да кажете на приятелите си, че сте им благодарни за приятелството, подкрепата или нещо конкретно. Отделете време да благодарите на най -близките си лично или писмено като форма на положително емоционално изразяване.
Много хора, които практикуват този метод, твърдят, че изпитват огромна разлика в живота си. Те се чувстват по -щастливи, по -доволни и по -малко тревожни.
Прочетете също: Твърде често се оплаквате от признаци на психични разстройства?
3. Намерете говорещ приятел
Говоренето открито за чувствата ви с приятели, роднини или терапевт може да ви помогне да ги поставите в перспектива. Когато например сте много ядосани, изхвърлянето на тези чувства често е ефективен начин за намаляване на тези емоции. Изразяването на емоции може да разсее негативността и да ви позволи да оцените ситуацията от по -спокойна гледна точка.
Намирането на човек, с когото да говорите, също може да ви помогне да идентифицирате емоциите си. Когато сте стресирани, понякога е трудно да разберете дали всъщност сте ядосани или притеснени, раздразнителни или тревожни. Също така трябва да разберете дали чувствата ви са подходящи или интензивността на емоцията съответства на ситуацията. Е, разговорът с хора, които са най -близки и на които може да се има доверие, може да помогне за преодоляване на тези чувства и да научите за себе си.
Прочетете също: Значението на наличието на говорещ партньор за избягване на депресия
Това са някои начини, по които можете да изразите емоциите по положителен начин. Ако често срещате затруднения в изразяването на чувствата си, които могат да доведат до определени физически здравословни проблеми, можете да помолите Вашия лекар да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да се успокоите. Можете да закупите лекарството чрез приложението . Заради това, Изтегли сега също така лесно да получавате здравни решения.
