, Джакарта - В момента престояване до късно се е превърнало в част от съвременния начин на живот за някои хора, особено за тези, които живеят в градски райони. Изглежда, че 24 часа на ден не са достатъчни, за да свършите всички неща, които трябва да се извършват или в училище, в кампуса или в работата.
Всъщност не може да се прави будно до късно. Това е така, защото тялото има ограничения при носенето на тежестта на ежедневните дейности. Следователно, всеки се нуждае от достатъчно сън, поне 6-9 часа (за възрастни).
Как да намалим навика да стоим до късно
Навикът да се спи до късно може да повлияе на физическото, едно от които е мудно лице и тъмни и уголемени торбички за очи, хипертония, затлъстяване и други заболявания. Докато ефектът върху психиката, който ви затруднява да се концентрирате, не е развълнуван да преминете през деня, защото сте уморени, дори до депресия. Ето защо можете да приложите начини да намалите навика да стоите до късно.
1. Ангажимент да живееш в ред
Ако искате да намалите навика да стоите до късно, първата стъпка, която трябва да направите, е да се ангажирате да живеете по -редовно. Вземете навика да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Разберете дали тялото ви се нуждае от адекватни часове за почивка, защото в определени часове тялото се нуждае от регенерация и детоксикация, като и двете могат да се случат, докато спите.
2. Създайте комфортна спяща атмосфера
Намаляването на навика да се спи до късно също е необходимо чрез създаване на комфортна атмосфера за сън. Например чрез затъмняване или дори изключване на светлините. Изключването на осветлението в стаята може да накара зрението ви да получи малко светлина, така че да направи очите ви лесни за затваряне и по -лесно да заспите. Можете също така да почистите стаята или да промените атмосферата на стаята, за да създадете по -удобна атмосфера за сън.
3. Поддържайте здравословен начин на живот
Например, редовно упражняване (поне 20-30 минути на ден), задоволяване на нуждите на телесните течности, прием на хранителни храни, увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, редовно хранене и липса на алкохолни напитки. Също така, избягвайте да ядете тежки ястия преди лягане, но не лягайте на празен стомах.
4. Релаксиращо тяло и ум
Когато искате да спите, трябва да отпуснете ума си, въпреки че все още има много изисквания от незавършената работа. Трябва да спрете за момент прекомерната физическа и мозъчна активност. Това е така, защото тялото трябва да се отпусне и да се отпусне, така че нервите в тялото да не се напрягат.
5. Избягвайте пушенето и пиенето на кафе, когато искате да спите
Цигарите и кафето съдържат кофеинови съединения, които могат да стимулират хормоните в мозъчните нерви, за да не могат да почиват оптимално. Така че, трябва да премахнете навика да пушите и да пиете кафе преди лягане.
6. Не гледайте телевизия до късно
Доколкото е възможно, избягвайте да гледате телевизия до късно през нощта. Ако правите този навик твърде често, това ще ви затрудни да заспите по -бързо. Въпреки че предаванията по телевизията са интересни за гледане, трябва да спите достатъчно, за да може на следващия ден тялото ви да стане по -добре.
Това са шест начина да намалите навика да стоите до късно, които могат да бъдат изпробвани. Ако имате други въпроси относно сън до късно, просто попитайте лекаря . Можете да използвате приложението за комуникация с лекари чрез функции Свържете се с лекар чрез чат, и Гласови/видео разговори. За да използвате приложението имате нужда Изтегли приложение в App Store, както и в Google Play.
Прочетете също:
- Често оставате до късно? Пазете се от риска от Алцхаймер
- Съвети за по -лесно заспиване
- Трудно ли е да се отървете от навика да стоите до късно? Опитайте тези 6 начина
