Джакарта - При здравословното хранене плодовете и зеленчуците са два вида храни, които определено са включени в списъка. Разбира се, не без причина, защото плодовете и зеленчуците са богати на витамини, фибри, калий, магнезий и антиоксиданти. Тогава какво е въздействието върху тялото, ако не ядете достатъчно плодове и зеленчуци?
Въздействието на по -ниската консумация на плодове и зеленчуци
Диета, която включва плодове и зеленчуци, може да понижи кръвното налягане, да намали риска от сърдечни заболявания и рак и да подобри храносмилателното здраве. И така, представяте ли си, какви са последиците, ако консумирате по -малко плодове и зеленчуци?
Прочетете също: Кога е най -доброто време за ядене на плодове?
Краткосрочните ефекти могат да включват чести храносмилателни разстройства, като запек, диария и хемороиди. В дългосрочен план обаче може да увеличи риска от анемия, сърдечно -съдови заболявания и рак. Особено ако не прилагате друг здравословен начин на живот, като редовни упражнения.
В проучване на изследователи от Харвардския университет, Медицински новини днес , разкри, че диета, съдържаща много плодове и зеленчуци, може да намали риска от сърдечни заболявания и удар .
След като анализират тези резултати и ги комбинират с констатации от други проучвания, изследователите изчисляват, че рискът от сърдечни заболявания е с 20 процента по -нисък при индивидите, които ядат повече от пет порции плодове и зеленчуци на ден, в сравнение с тези, които ядат по -малко от три порции на ден ден.
Последните изследвания на Американско дружество по хранене в Балтимор, съобщава в списанието Хранене през 2019 г. показа, че ниският прием на плодове може да причини 1 на 7 смъртни случая от сърдечни заболявания, а ниският прием на зеленчуци може да причини 1 на 12 смъртни случая от сърдечни заболявания.
Прочетете също: 8 плодове, които са подходящи за ядене в Сахур
Колко плодове и зеленчуци трябва да ядете всеки ден?
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да ядете 5 порции зеленчуци и плодове на ден или минимум 400 грама на ден. Целта е да се задоволят хранителните нужди на организма и да се намали рискът от сериозни заболявания, като сърдечни заболявания, удар , диабет тип 2, затлъстяване и някои видове рак.
Имайте предвид, че пет порции на ден са минималните. Така че, колкото повече ядете плодове и зеленчуци, толкова по -добре. Разбира се, с различни други здравословни храни, балансирани, да.
Въпреки че изглежда трудно да се ядат пет порции плодове и зеленчуци на ден, има много начини да опитате. Ето съвети за включване на плодове и зеленчуци в ежедневната ви диета:
- Всяка сутрин добавяйте нарязани ябълки, банани, ягоди, киви или други плодове в купата на зърнената си закуска. Като вариант можете да правите кисело мляко с добавени плодове или плодова салата всяка сутрин за закуска.
- За обяд и вечеря хапнете поне една или две порции различни зеленчуци. Този метод ви помага да отслабнете, тъй като фибрите, съдържащи се в зеленчуците, ви карат да се чувствате сити по -дълго.
- Направете плодове като междинни закуски или закуски, когато се чувствате гладни между основните хранения.
- Ако правите плодов сок, никога не боли да добавите зеленчуци към него, така че хранителните вещества, съдържащи се в сока, да са по -пълноценни.
Прочетете също: Плодове за сияйна кожа
Това е въздействието на по -малката консумация на плодове и зеленчуци, както и съвети да свикнете да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Ако имате нужда от други съвети относно моделите на хранене, можете Изтегли приложение да попитате диетолог, по всяко време и навсякъде.
Справка:
Медицински новини днес. Достъп до 2020 г. Ниският прием на плодове и зеленчуци може да причини милиони смъртни случаи.
По -добър канал за здраве. Достъп до 2020 г. Плодове и зеленчуци.
Здравословно хранене. Достъп до 2020 г. Защо плодовете и зеленчуците са важни?
