, Джакарта - Когато ежедневните дейности стават по -натоварени, много хора жадуват за допълнителни часове сън. Опитайте се да си спомните кога за последен път сте могли да спите повече? Разбира се, когато дойдат празниците, времето ще бъде използвано за сън. Не спи обаче прекалено дълго, става ли? Причината, твърде дългият сън може да попречи на здравето.
Както при липсата на сън, трябва да знаете, че прекомерният сън (хиперсомния) е признак на нередовен сън. Може да е свързано и с психични проблеми, като депресия. Прекалено дългият сън е сигнал, че човек изпитва лошо качество на съня, и това може да е признак на клинично разстройство на съня, включително: сънна апнея обструкция или нарколепсия.
Спя твърде дълго, какво е въздействието?
Твърде многото сън е свързано с много от същите рискове за здравето като твърде малкото сън, включително сърдечни заболявания, метаболитни проблеми като диабет и затлъстяване, както и когнитивни проблеми, включително увреждане на паметта. Подобно на хората, които спят твърде малко, хората, които спят твърде много, имат по -висок риск от смърт. Това са някои от здравословните проблеми, които ще изпитат някой, който спи твърде дълго.
Прочетете също: Не го приемайте леко, нарушенията на съня са опасност за здравето
- Затлъстяване. Сънят твърде много или твърде малко може да направи тялото по -тежко. Хората, които спят девет или 10 часа всяка вечер, са с 21 % по-голяма вероятност да затлъстяват за период от шест години, отколкото хората, които спят между седем и осем часа.
- Главоболие. За тези от вас, които често се оплакват от главоболие, сънят по -дълъг от обикновено през уикендите или празниците може да причини главоболие. Най -вероятно поради ефектите на прекомерния сън върху определени невротрансмитери в мозъка, включително серотонин.
- Болка в гърба. Прекалено дългият сън също може да причини болки в гърба. Когато спите твърде дълго, гръбначният стълб става по -малко активен, защото се използва твърде дълго за сън.
- Депресия. Въпреки че безсънието е по -често свързано с депресия, отколкото с преспиване, 15 процента от хората с депресия са причинени от твърде много сън. Дългият сън ще влоши депресията.
- Сърдечно заболяване. Жените, които спят от девет до единадесет часа на нощ, са с 38 % по -вероятно да имат коронарна болест на сърцето, отколкото жените, които спят осем часа.
- Смърт. Хората, които спят девет часа или повече на нощ, са имали значително по -висок риск от смърт от хората, които спят седем до осем часа.
Прочетете също: Безсъние? Ето как да преодолеете безсънието
Познаване на признаците на твърде дълъг сън
Прекалено дългият сън (хиперсомния) има няколко симптома, а именно:
- Спете много часове през нощта (обикновено доста над общата норма от 7-8 часа).
- Затруднено ставане сутрин.
- Трудности при ставане от леглото и започване на деня.
- Трудности при концентрацията.
За да разберете подробно симптомите, можете да попитате лекаря чрез приложението . С това приложение можете също да си уговорите среща с лекар в избраната от вас болница. Практично нали? Хайде, Изтегли приложението вече е в App Store или Google Play!
Съвети за по -добър и качествен сън
1. Създайте график за сън
За качествен сън се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Когато си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, вие обуславяте тялото си да очаква сън през това време.
2. Създайте идеална среда за сън
Качествен сън ще бъде постигнат, когато спите в удобно състояние. Затова се уверете, че спалнята остава хладна, тъмна и тиха. Потъмняването на стаята и запушването на ушите с бял шум може да помогне за премахване на разсейването.
3. Изключете всички устройства
Екраните на компютри, лаптопи и мобилни телефони излъчват синя светлина. През нощта този вид светлина може да наруши естествения циркаден ритъм на организма и да наруши съня. Изключете устройството и ограничете излагането на синя светлина два до три часа преди лягане.
Прочетете също: Достатъчният сън може да ви направи щастливи, това е факт
За да бъде тялото винаги здраво, е важно да се поддържа режим на сън. Винаги не забравяйте да поддържате подходящи часове за сън, нито твърде малко, нито твърде много. Здравословният начин на живот може да започне с качествен сън.
