, Джакарта - Чували ли сте за диетата със зелева супа? Тази диета е програма за хранене, предназначена да ви помогне да отслабнете бързо. Смята се, че яденето на много зелева супа в продължение на седем дни може да отслабне с 4,5 до 7 килограма.
Интересувате ли се да опитате? Не бързайте обаче да опитате веднага. Въпреки че се рекламира като мощен начин да отслабнете за кратък период от време, диетолозите от Клиника Майо считаме, че диетата със зелева супа е вид диета, която не работи, както и метод за дългосрочно отслабване. Да не говорим, че има много ограничения, наложени от тази диета, така че се опасяваме, че докато я живеете, ще загубите важни хранителни вещества и ще нарушите метаболизма.
Това обаче не означава, че тази диета изобщо не трябва да се опитва. Ако се интересувате да опитате диетата със зелева супа, първо помислете за следните предимства и недостатъци!
Прочетете също: Вярно ли е, че диетата по кръвна група е ефективна за отслабване?
Какво представлява диетата със зелева супа?
Диетата със зелева супа или зелевата супа е седемдневна диета с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на фибри. Тази диета изисква човек да яде зелева супа няколко пъти на ден в продължение на една седмица. Според Клиника Майо , „прищявка“ диети като зелевата супа диета не включват упражнения като част от плановете им. Всъщност редовната физическа активност е важна, за да се поддържа ниско тегло.
Целта на диетата със зелева супа е да се ограничат калориите чрез силно ограничаване на приема на храна. Нискокалоричната диета, съчетана с високо съдържание на фибри в пълненето на зеленчуци, плодове и зеле, помага на човек да изхожда по-често от обикновено. До края на седмицата имаше загуба на тегло главно поради теглото на водата и най -вече поради ограничаването на калориите.
По време на тази диета вие ядете само 1000 калории или по -малко през първите няколко дни от диетата със зелева супа. През останалата част от седмицата постепенно увеличавате приема на калории до около 1200 калории на ден. Като се имат предвид ограничените калории, консумирани по време на диетата, технически бихте могли да отслабнете с 1,8 килограма или повече. Това обаче далеч не е препоръчителният 0,5 до 1 килограм на седмица. Така че наистина тази диета не се препоръчва да се прави в дългосрочен план.
Прочетете също: Ето как средиземноморската диета може да отслабне
Ползи за здравето от диетата със зелева супа
Въпреки че няма научни доказателства, които да предполагат, че диетата със зелева супа е безопасна и ефективна за отслабване, консумирането на зелева супа само като част от балансирана диета може да бъде от полза.
В допълнение към фибрите, зелето и кръстоцветните зеленчуци предлагат хранителни вещества, които могат да играят важна роля в усилията за отслабване и управление на теглото. Според прегледите на Функционалните храни в здравето и болестите , някои съставки в зелето са противовъзпалителни и могат да помогнат за регулиране на метаболизма и нивата на кръвната захар. В зелето има няколко полезни противовъзпалителни компонента, включително апигенин, лутеин, кемпферол, кверцетин, витамин С и зеаксантин.
Порция от 1 чаша настъргано сурово зеле съдържа 1,75 грама (g) фибри и осигурява 25,6 милиграма (mg) витамин С, което го прави отличен източник на хранителни вещества. Когато се консумира с растителна храна и други постни протеини, зелевата супа може да допълни здравословното хранене.
Прочетете също: Меню за здравословна диета за бързо отслабване
Недостатъци на диетата със зелева супа
Тази диета също може да има краткосрочни странични ефекти и евентуално по-сериозни последици, ако имате основно здравословно състояние. Поради високото съдържание на натрий в диетата със зелева супа, дехидратацията е един от краткосрочните странични ефекти. Тази диета също може да бъде опасна за хора с диабет, защото може да попречи на нивата на кръвната захар.
Тъй като самата супа също е с много ниско съдържание на калории, въглехидрати, протеини и мазнини, има някои много възможни странични ефекти, включително:
- Главоболие.
- Замайване.
- Леко главоболие.
- Гадене.
- Слабост.
- Умора.
- Стомашно -чревни проблеми, като запек и метеоризъм.
- Загуба на концентрация.
- Загуба на мускули.
- Жлъчни камъни.
Ако искате да спазвате тази диета, първо трябва да я обсъдите с Вашия лекар да Попитайте дали тази диета е безопасна или може би Вашият лекар може да препоръча друг вид диета, която може да бъде много по -безопасна. Предприеме смартфон -mu сега и се възползвайте от функциите в да говорите с лекар, по всяко време и навсякъде!
