, Джакарта - При гладуване се изисква да се въздържаме от ядене и пиене в продължение на десетина часа. Поради това гладуването често се свързва със загуба на тегло. Не е изненадващо, че много хора се възползват от месеца на гладно, за да преминат на диета. Въпреки това, не малко хора дори изпитват наддаване на тегло по време на гладуване. Със сигурност има нещо нередно в начина, по който се прилага.
Ако сте един от тях, трябва да започнете сега да се опитвате да обърнете внимание на това какви храни и напитки трябва да се консумират по време на гладуване. И така, какви неща трябва да се имат предвид при провеждане на диета в месеца на гладуване? За повече подробности, нека разгледаме съветите за диета, докато гладувате по -долу.
Прочетете също: Ето 6 популярни храни през 2019 г.
1. Пийте много вода
Тялото ще губи много течности по време на гладуване. Следователно, трябва да задоволите нуждите от течности по време на сахур и ифтар. За да задоволите ежедневните си нужди от течности, трябва да пиете поне осем чаши на ден. Можете да използвате формулата 2–4–2, която е две чаши на разсъмване, две чаши при нарушаване на поста, две чаши след молитвите на Таравий и две чаши преди лягане.
Има проучвания, които показват, че питейната вода може да увеличи метаболизма на тялото с до 30 процента. Разбира се, това е ефективно за тези от вас, които искат да отслабнат.
2. Избягвайте пържената храна
Пържените храни изглеждат изкусителни и са подходящи за ядене при нарушаване на поста. Тези пържени храни обаче могат да нарушат диетата ви. Това е така, защото пържените храни съдържат наситени мазнини, което ви прави дебели. Така че, трябва да избягвате консумацията на пържени храни по време на ифтар или сахур.
Можете да го замените с варена, задушена или печена храна. Освен това можете да замените наситените мазнини с ненаситени мазнини, които са по -безопасни за тези от вас, които са на диета. Можете да получите ненаситени мазнини от авокадо, риба и ядки.
3. Избягвайте храни и напитки, съдържащи високо съдържание на захар
Постенето причинява спад на нивата на кръвната захар. Ето защо, трябва да продължите да приемате захар, за да възстановите енергията, която е загубена по време на гладуване. Можете да получите захар чрез храни, които съдържат въглехидрати и сладки напитки. Но помнете, не прекалявайте.
Студен цветен сироп или сладък студен чай наистина е свеж за пиене, за да се прекъсне гладуването. Тези напитки обаче съдържат много високо съдържание на захар, което може да предизвика метеоризъм и да попречи на храносмилателната система. Консумацията на твърде много ориз също не е добра, тъй като може да повиши значително нивата на кръвната захар.
Така че, трябва да контролирате приема на захар по време на гладно. Изберете сложни храни с въглехидрати, за да увеличите енергията след гладуване, като плодове, зеленчуци и кафяв ориз.
Прочетете също: 6 лесни начина да отслабнете, освен диета и упражнения
4. Яжте бавно
Когато нарушавате поста, определено се чувствате като да ядете храна ненаситно. Прекалено бързото хранене в големи количества обаче може да попречи на храносмилателната система и да доведе до драстично наддаване на тегло. Затова е най -добре да дъвчете храната бавно и да я ядете постепенно. Например, можете да прекъснете поста си с чаша вода и няколко фурми. След 15-20 минути консумирайте тежка храна.
5. Продължавайте да спортувате
Постенето не означава, че не можете да спортувате. Точно чрез упражнения тялото ви ще бъде по -силно и ще остане свежо при извършване на ежедневни дейности. Така че, вече няма причина да не се упражнявате по време на пост. Има обаче някои неща, които трябва да се имат предвид, когато спортувате през месеца на гладно.
За предпочитане правете упражнения следобед или вечер. Освен това изберете леки упражнения, като напр клекове , бурпи , коремни преси или бягайте за 30 минути.
6. Спете достатъчно
Поддържайте достатъчно време за сън. Причината е, че липсата на сън по време на гладуване може да наруши метаболитната система на организма. В резултат на това тялото не може да изгаря ефективно мастните натрупвания. В допълнение, липсата на сън също може да повиши нивата на хормоните грелин което предизвиква повишен апетит. Това може да ви накара да полудеете и да ядете твърде много, когато нарушавате гладуването.
Прочетете също: Ето как да се храните на мързеливи хора
Това са съвети за диета по време на гладуване, които можете да приложите. Ако имате други въпроси, свързани със здравето, просто попитайте Вашия лекар . Използвайте функции Говорете с лекар какво има в приложението да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Хайде побързай Изтегли приложение в App Store или Google Play!
