Физически дейности, които могат да укрепят мускулите, ето ги упражнението

„Обучението за сила и гъвкавост ще ви помогне да увеличите мускулната сила, да поддържате костната плътност, да подобрите баланса и да намалите болките в ставите. Силовите тренировки са всяка дейност, която кара мускулите да работят по -усилено от обикновено, което може да засили мускулната издръжливост. "

, Джакарта - Мускулната сила и издръжливостта са две важни части от способността на тялото да се движи, да повдига нещата и да извършва ежедневни дейности. Мускулната сила е количеството сила, която може да бъде приложена при повдигане на предмет. Докато мускулната издръжливост е броят пъти, когато можете да преместите теглото, без да се чувствате уморени.

Мускулната сила и издръжливост са необходими за извършване на ежедневните дейности и това не се случва просто така. За укрепване на мускулите са необходими физически упражнения. И така, какъв вид физическа активност може да укрепи мускулите?

Физическа активност за укрепване на мускулите

Обучението за сила и гъвкавост ще ви помогне да увеличите мускулната сила, да поддържате костната плътност, да подобрите баланса и да намалите болките в ставите. Силовите тренировки са всяка дейност, която кара мускулите да работят по -усилено от нормалното, като по този начин увеличава мускулната сила, размер, сила и издръжливост.

Прочетете също: 6 йога движения, които можете да правите у дома

Примери за физически дейности, които могат да укрепят мускулите, са:

1. Повдигнете тежести.

2. Тежко градинарство, като копаене и изкопаване.

3. Изкачете се по стълбите.

4. Пешеходен туризъм.

5. Колоездене.

6. Танцувайте.

7. Лицеви опори.

8. Коремни преси.

9. Йога.

Дейностите за укрепване на мускулите спомагат за поддържане на способността да се изпълняват ежедневни задачи и забавят скоростта на костна и мускулна загуба, свързана със стареенето. Видовете физическа активност, споменати по -горе, могат да помогнат за укрепване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта.

За да получите желаната мускулна сила, трябва да правите редовна физическа активност или упражнения. Препоръчваме да извършвате дейности за укрепване на мускулите, които работят с всички основни мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) поне два пъти седмично.

Не се препоръчва конкретно време, но типичната тренировка може да отнеме по -малко от 20 минути. Аеробните дейности като ходене или колоездене в идеалния случай трябва да се извършват за 150 минути седмично.

Някои хранителни вещества също помагат за укрепване на мускулите

В допълнение към физическата активност, диетичното хранене играе важна роля за укрепване на мускулите. Храните с високо съдържание на протеини са от съществено значение за натрупването на мускули, но въглехидратите и мазнините също са необходим източник на енергия. Следните препоръчителни храни за укрепване на мускулите:

1. Яйца

Яйцата съдържат висококачествени протеини, здравословни мазнини и други основни хранителни вещества като витамини от група В и холин. Протеинът се състои от аминокиселини, а яйцата съдържат голямо количество аминокиселина левцин, което е много важно за изграждането на мускулите. По същия начин витамините от група В са много добри в подпомагането на различни процеси на растеж и развитие на тялото, включително производството на енергия.

Прочетете също: 6 храни за изграждане на мускули

2. Сьомга

Сьомгата е чудесен избор за изграждане на мускули и цялостно здраве. Всеки 85 грама сьомга съдържа около 17 грама протеин. Омега-3 мастните киселини в сьомгата играят важна роля за здравето на мускулите и дори могат да насърчат изграждането на мускулите по време на тренировъчна програма.

Прочетете също: 5 ползи от сьомгата, които могат да бъдат получени за здравето

3. Пилешки гърди

Пилешките гърди съдържат около 26 грама висококачествен протеин, както и големи количества витамини от група В ниацин и В6, което може да бъде особено важно, ако сте активен човек. Витамините от група В помагат на тялото да функционира правилно по време на физическа активност и упражнения за оптимално увеличаване на мускулите.

4. Риба тон

Рибата тон съдържа омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на мускулите. Това е особено важно за възрастните хора. Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да забавят загубата на мускулна маса и сила, която настъпва с възрастта.

Това е информация за физическата активност и храните, които могат да укрепят мускулите. Ако искате да се консултирате с мускулен здравен проблем, можете да си запишете час директно, за да видите лекар чрез приложението !