“Омега-3 е незаменима мастна киселина, която трябва да получите по време на бременност. Това е така, защото тези хранителни вещества могат да подпомогнат растежа на плода, особено развитието на мозъка и очите. Храни, които са известни като източници на омега-3, са риба. Отделно от това, бременните жени също могат да получат тези незаменими мастни киселини от растителни продукти, като тофу, зелени зеленчуци и орехи.
, Джакарта - По време на бременността майките трябва да ядат разнообразна здравословна храна, за да осигурят хранителните вещества, необходими за растежа и развитието на плода. Едно от хранителните вещества, които са важни за растежа на плода, са омега-3 мастните киселини.
Изследванията показват, че омега-3 могат да осигурят много ползи за бременни жени и бебета, включително да помагат в борбата с пренаталната депресия, да предотвратят преждевременно раждане и да подпомогнат развитието на мозъка и очите при бебетата. Е, тези незаменими мастни киселини не се произвеждат от организма, а се получават чрез консумация на определени храни.
Храни, които са известни като източници на омега-3, са риба. Бременните жени обаче трябва да бъдат внимателни, когато искат да ядат риба, тъй като някои видове риби съдържат висок живак, който може да навреди на плода. В допълнение към рибата, има няколко други храни, които също могат да осигурят прием на омега-3 за бременни жени. Нека да видим повече тук.
Прочетете също: Ползите от Омега 3 за бременни жени
Богати на Омега-3 храни, които са безопасни за бременни жени
Трябва предварително да знаете, че има три вида омега-3 мастни киселини, а именно ейкозапентаенови (EPA) и киселина докозахексаенова (DHA), който може да се получи от риба, както и алфа-линоленов (ALA), получени от растения. EPA и DHA осигуряват най -големи ползи, но тялото на майката също може да преобразува ALA в EPA или DHA. Е, като получавате разнообразни омега-3 мастни киселини в диетата на майката всеки ден преди, по време и след бременността, майката ще има адекватен запас от есенциални мастни киселини за себе си и бебето.
Бременните жени се препоръчват да ядат две порции риба с ниско съдържание на живак и омега-3 богати всяка седмица за прием на EPA и DHA, плюс една или две порции растителни храни, които осигуряват ALA всеки ден. По-долу са дадени примери за храни, богати на омега-3, които бременните жени могат да консумират:
- Дебела риба
Омега-3 мастните киселини EPA и DHA се намират в мазни риби, но не всички мазни риби са полезни за бременни жени. Някои видове риби съдържат омега-3, които са твърде ниски, докато други имат потенциално високо съдържание на токсини, като живак и диоксини.
Рибите, богати на омега-3 мазнини, които са безопасни за консумация от бременни жени, включват:
- Сьомга;
- Аншоа;
- херинга;
- Сардини;
- Сладководна пъстърва;
- Скумрия.
Майките могат да готвят риба по различни начини, например на скара, на пара, варени или на скара. Уверете се обаче, че рибата е напълно сварена, преди да я консумирате.
Прочетете също: Ръководство за безопасно хранене с морски дарове за бременни жени
- Орехи (орехи)
Въпреки че повечето ядки допринасят за здравословните мазнини в тялото на бременните жени, само орехите и ореховото масло допринасят за омега-3 мастните киселини. Бременните жени могат да ядат орехи директно за лека закуска или да ги смесят в овесени ядки или поръсени с кисело мляко с добавяне на резенчета пресни плодове.
- Зная
Соевите продукти, като тофу, обогатено соево мляко и едамам могат да бъдат добри източници на омега-3 мастни киселини за бременни жени. Просто се уверете, че нискомаслените соеви продукти, които избирате, са подсилени с допълнителни омега-3, защото премахването на мазнините от храната означава, че омега-3, които също са вид мазнини, също се изрязват.
- Зелени листни зеленчуци
Тъмнозелените листни зеленчуци, като брюкселско зеле, зеле, спанак и кресон могат да осигурят на бременните жени различни количества омега-3 мастни киселини, както и магданозът и някои пресни билки.
- DHA обогатени храни
Това, което се разбира под обогатена с DHA храна, е продукт, който е снабден с определени хранителни вещества, а именно такива, които не съществуват естествено в този вид храна. Така че, просто казано, подсилените храни са храни, които получават допълнителни хранителни вещества от това, което вече съдържат. Днес има голямо разнообразие от млечни продукти, кисело мляко, портокалов сок, яйца, фъстъчено масло и маргарин, обогатени с DHA, които бременните жени могат да намерят в почти всички големи супермаркети и хранителни магазини.
Прочетете също: 7 съвета за избор на допълнителни добавки за бременни жени
Това са някои храни, богати на омега 3, които бременните жени могат да консумират за растежа на плода. Освен храна, бременните жени могат да приемат и омега-3 добавки или рибено масло, за да задоволят нуждите от тези мастни киселини. Майките могат да купуват тези добавки чрез приложението . Всичко, което трябва да направите, е да поръчате чрез приложението и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли Приложението вече е в App Store и Google Play.
