, Джакарта - Когато настъпи периодът, жените обикновено избягват спорта. Особено в първите дни на менструацията. Жените са склонни да изпитват слабост или замаяност по време на менструация поради отделянето на кръв и телесни течности.
Спортен лекар, д -р Sracy Sims, предполага, че жените, които имат менструация или менструация, трябва да продължат да спортуват. Особено ако упражненията са се превърнали в ежедневие.
Упражненията по време на менструация са различни от другите дни. През този период нивата на естроген и прогестерон при жените са много ниски. Точно това условие, което ви позволява да увеличите интензивността на упражненията.
„По време на менструалния цикъл тялото е по -лесно да използва гликоген (кръвна захар) като източник на енергия, докато мастните киселини се усвояват по -бавно“, обяснява д -р. Стейси, цитирана от Daily Mail .
Захарта, която се превръща в енергия, прави тялото по -развълнувано и работи по -бързо. Следователно можете да тренирате с висока интензивност, без да се чувствате много уморени.
Също така трябва да запомните, че състоянието на тялото по време на менструация може да варира. В първия ден на менструацията обикновено жените изпитват болка в стомаха, което затруднява упражненията с максимално движение. Освен това има повече кръв в първия ден на менструацията и кара жените да губят повече течности. Затова жените се съветват да правят леки упражнения в ранния период на менструацията.
Леките кардио упражнения като йога могат да бъдат правилният избор. Ето някои леки упражнения, които можете да изберете по време на менструацията.
1. Разходка
Тежките упражнения не се препоръчват, ако имате менструация. Това обаче не означава, че трябва да спите или просто да си почивате у дома. Можете да правите леки упражнения, едно от които е ходене. Тази лека дейност ще накара тялото да се чувства по -добре.
2. Бягане
Ако имате нужда от по -интензивни упражнения, можете да изберете джогинг или джогинг. Ендорфините, отделяни при бягане, могат да помогнат за преодоляване настроение нестабилна. Уверете се, че пиете достатъчно вода преди, по време или след бягане, за да не се дехидратирате.
3. Йога
Йога е най -гъвкавият спорт. Комбинацията от движения може да се регулира според способностите и състоянието на вашето тяло. Въпреки това, движенията, които изискват тялото да се обърне (главата надолу и краката нагоре), не се препоръчват по време на менструацията. Йога може да направи тялото по -спокойно и стабилизирано настроение .
4. Аеробика
Когато настъпи периодът, понякога настроението ще се покачва и намалява, въпреки че е минало периода на ПМС. Аеробната физическа активност може да бъде начин за изпускане на разочарованието. Освен това сега има аеробни класове, които са проектирани така, че участниците да не се чувстват като упражнения, а по -скоро като танци.
5. Пилатес
Това упражнение се фокусира върху тонизиране на основните мускули (около корема, талията и бедрата). Правейки пилатес движения, мускулите на тазовото дъно ще бъдат тренирани, така че менструалната болка може да бъде намалена. В допълнение към поддържането на баланса на коремните мускули, пилатес може също да помогне за увеличаване на енергията, така че да се увеличи доставката на кислород.
Ако менструалната кръв не тече много, можете да се върнете към упражнения с по -висок интензитет. Не забравяйте да увеличите приема на течности по време на менструация, с вода или други напитки, които не съдържат кофеин.
Когато менструацията е в изобилие, жените също са склонни да изпитват замаяност или слабост. Поради тази причина е силно препоръчително да имате балансирана и пълноценна диета, както и адекватен сън и почивка.
Ако имате необичайни проблеми по време на менструацията, трябва незабавно да обсъдите състоянието си с Вашия лекар на адрес . Дискусиите с лекарите стават по -практични чрез приложението , можете да избирате чрез Чат или Гласови/видео разговори по всяко време и навсякъде. Хайде побързай Изтегли приложението сега!
Прочетете също:
- Жени, трябва да знаете как да се отървете от менструалната болка
- 6 добри упражнения за менструация
- Трябва ли да се избягва плуването по време на менструация?
