Джакарта - Знаете ли, сърдечните заболявания и инсултът все още са „убийците“ номер едно в света, знаете. Само през 2016 г. данните на СЗО показват, че около 15,2 милиона души са починали от сърдечни заболявания и инсулт. Не само, че през последните 15 години тези две ужасни болести се превърнаха и в основната причина за смъртта в света.
За да се намали рискът от сърдечни заболявания, единственият начин, който може да се направи, е да се приеме здравословен начин на живот оттук нататък. Едно от тях е като ядете хранителни храни, като плодове например. И така, какви плодове са полезни за здравето на сърцето? Нека видим допълнително обяснение след това!
Прочетете също: Кога е най -доброто време за ядене на плодове?
Ябълка до праскова
Както е известно, плодовете имат безброй ползи за здравето. Не само сърцето, но и цялостното здраве на тялото. За здравето на сърцето обаче се препоръчват за консумация следните видове плодове:
1. Ябълка
Смята се, че този плод със сладък вкус намалява риска от сърдечни заболявания. Това е така, защото ябълките съдържат разтворими фибри, които са вид фибри, които могат да понижат нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, ябълките съдържат и полифеноли (химикали в растенията), които имат антиоксидантни свойства. Един вид полифенол, съдържащ се в ябълките, е флавоноидът епикатехин, за който се смята, че понижава кръвното налягане. Не само това, плодовете, които са полезни за сърцето, също могат да намалят нивата на окисляване на LDL (лошия холестерол).
2. Банан
Бананите са полезни за здравето на сърцето, тъй като съдържат калий. Това е така, защото калият може да контролира кръвното налягане и да намали напрежението в кръвоносните съдове на сърцето. Ядейки само по един банан всеки ден, вие сте изпълнили около 9 процента от препоръчителния дневен прием на калий. В допълнение, бананите също са богати на фибри, така че са полезни и за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL).
3. Плодове
Зърната, като ягоди, боровинки, къпини и малини, са полезни за здравето на сърцето. Смята се, че консумацията на различни видове плодове, особено в сурово състояние, намалява риска от сърдечни заболявания. Освен това химикалите, открити в горските плодове, също могат да лекуват възпаление, което предизвиква високо кръвно налягане.
Прочетете също: 5 здравословни начина на живот за здраво сърце
4. Оранжев пъпеш
Известен още като пъпеш, портокаловият пъпеш е плод, който съдържа много вода. Когато ядете този плод, полезен за сърцето, тялото ще бъде хидратирано. Това, разбира се, може да подпомогне работата на сърцето при изпомпване на кръв, така че да се чувства леко. Ето защо, портокаловият пъпеш е включен в списъка на плодовете, които са полезни за сърцето.
5. Оранжево
Този освежаващ плод и съдържа много вода има много предимства, знаете. Някои от тях са в състояние да укрепят имунната система, да подхранват кожата, да понижат нивата на холестерола, да поддържат здравето на сърцето. В допълнение, портокалите също съдържат витамин С, фибри, калий и холин. Всички тези компоненти са много полезни за сърцето. Като калий, който може да попречи на сърцето от състояния на аритмия (ненормален сърдечен ритъм).
6. Киви
Намалете приема на сол и увеличете порцията калий. Това е дадения съвет Американска сърдечна асоциация (AHA), за здраво сърце. Ако ви е писнало от банани, кивито може да бъде най -добрият заместител. Този зелен плод съдържа калий, който също е доста висок. Един плод киви съдържа около 215 грама калий, или еквивалент на 5 процента от дневната нужда от калий за възрастни.
7. Папая
Точно като кивито, папаята също е плод, който е богат на фибри и калий, които могат да бъдат полезни за сърцето. Ето защо, ако търсите най -добрите плодове за здравето на сърцето, не забравяйте за папаята.
Прочетете също: Как да се грижим за здравето на сърцето, направете тези 5 неща
8. Кайсия
Този малък портокалов плод съдържа доста много антиоксиданти, като бета каротин, витамини А, С и Е. Удивително е, че кайсиите съдържат флавоноиди, също като ябълките. Флавоноидите в кайсиите обаче идват под формата на хлорогенова киселина, катехини и кверцетин. Този компонент, който неутрализира свободните радикали, така че сърдечните заболявания, може да бъде избегнат.
9. Праскова
Прасковите могат да свързват жлъчните киселини (съединения, произведени в черния дроб, които се състоят от холестерол), след което да се отделят чрез изпражненията. Заедно с този процес холестеролът също ще бъде отстранен от тялото. Нищо чудно, че се смята, че прасковите понижават нивата на холестерола в кръвта и са включени в списъка на плодовете, които са полезни за сърцето.
Е, това са 9 плода, които са полезни за здравето на сърцето. Имайте предвид, че за да имате здраво сърце, яденето на много плодове не е достатъчно. Все още трябва да го балансирате, като ядете зеленчуци и други храни с ниско съдържание на мазнини, както и редовно спортувате и си почивате достатъчно.
Не забравяйте също да проверявате редовно здравето на сърцето си Изтегли приложение . С приложението , можете да си уговорите среща с лекар във вашата водеща болница, така че не е нужно да чакате в дълги опашки. Удивително е, че можете да поръчате и услуги за лабораторен преглед у дома. Просто въведете адреса и посочете часа, персоналът на лабораторията ще дойде при вас.
