„Едно от усилията, които могат да бъдат направени за намаляване на телесните мазнини или телесните мазнини, са упражненията. Въпреки че всички видове упражнения са добри, има някои опции, които са по -ефективни, за да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, ако го правите редовно. "
Джакарта - Някои видове упражнения, като бягане и плуване, имат определени предимства за хората, които искат да отслабнат. Въпреки това, наистина няма един най -добър вид упражнения за отслабване.
Всеки вид спорт или упражнение има различен ефект върху всеки човек. Един от определящите фактори е цялостният начин на живот, като хранителен режим, достатъчно почивка и справяне със стреса.
Прочетете също: 6 Спортни опции по време на социално дистанциране
Упражнение за отслабване на телесните мазнини
Всеки вид упражнения са добри и полезни. Не всеки обаче може да се впише в един вид спорт. Така че, важно е да вземете предвид и общото си здравословно състояние или първо да се консултирате с лекар, преди да изберете вида упражнения.
Като цяло обаче ето най -добрите видове упражнения за отслабване на телесните мазнини:
- Бягай
Бягането е форма на сърдечно -съдови или кардио упражнения. Бягането кара сърцето и белите дробове да работят по -усилено. Тази допълнителна работа кара тялото да изгаря енергията, която се съхранява в тялото, например в мастните клетки.
Ако тялото изгаря повече калории, отколкото изразходва, с течение на времето това може да доведе до загуба на тегло. Отслабването не е незабавно и изисква редовни упражнения в продължение на няколко седмици или месеци.
- Разходка
Ходенето има същия ефект върху тялото като бягането, но това е по -ниска интензивност на упражнения. Въпреки че по -ниският интензитет означава, че тялото ще изгаря по -малко калории на минута, той има няколко предимства.
Например, ходенето е по -лесно да се поддържа за по -дълъг период от време. Повечето хора, включително тези с ниска годност, могат да опитат да започнат по -активен начин на живот, като ходят.
- Велосипед
Колоезденето е друга ефективна форма на кардио за отслабване. Колоезденето обикновено е по -интензивно от ходенето, тъй като изисква допълнителна сила от краката, за да поддържа педалите в движение.
На неподвижен велосипед е лесно да промените съпротивлението и да увеличите интензивността на тренировката. При колоездене на открито е възможно да се въртят педали по -бързо или да се върти нагоре, за да се увеличи интензивността.
- Обучение за издръжливост или съпротива
Обучението със съпротива включва дейности като тренировки с тежести. Повечето хора биха се възползвали от включването на кардио и тренировки за съпротива в рутината си.
Обучението със съпротива може да подобри състава на тялото, като увеличи размера и плътността на мускулите по тялото. Той може също да увеличи скоростта на метаболизма в покой, което е колко калории тялото изгаря в покой.
Генетиката и възрастта са фактори, които оказват значително влияние върху скоростта на метаболизма в покой, но мускулната печалба също може да има малка разлика.
Прочетете също: Причини за добри упражнения за поддържане на психичното здраве
- Плуване
Плуването е най -добрият начин да отслабнете с нисък риск от нараняване. Плуването е форма на кардио упражнения, но има и естествена устойчивост на вода. Тази устойчивост намалява въздействието на плуването върху ставите и намалява риска от нараняване.
Плуването е подходящо за хора от всички възрасти и това е спорт, който може да се прави небрежно или енергично. Това упражнение може да бъде една от най -добрите форми на упражнения за изгаряне на калории.
- Интервално обучение с висока интензивност (Hiit)
HIIT наскоро се появи като популярен вариант за тренировка. Това е вид упражнения, които включват кратки цикли на интензивна дейност. Обикновено има кратък период на възстановяване между сесиите за движение.
Преглед от 2019 г. в British Journal of Sports Medicine установи, че HIIT е поне толкова ефективен, колкото традиционните форми на упражнения за отслабване. Въпросната традиционна форма на упражнение включва бягане за 30 минути.
Това са някои видове упражнения, които са ефективни при изгаряне на телесни мазнини или телесни мазнини. Разбира се, новите ползи могат да се усетят, ако упражненията се правят редовно, придружени от друг здравословен начин на живот. Ако имате здравословни проблеми поради упражнения, използвайте приложението да говорите с лекаря и да закупите лесно предписаното лекарство.
