, Джакарта - Менструалната болка е често срещано състояние. По време на менструалния период мускулите на матката се свиват, за да помогнат за изхвърлянето на натрупаната лигавица. Не само болка, жените изпитват няколко неща като гадене, повръщане, главоболие и дори диария.
Досега експертите не са напълно сигурни защо жените могат да изпитват много болезнени менструални болки. Има обаче съмнения, че няколко фактора причиняват тежка менструална болка, включително:
Силен менструален кръвен поток;
На възраст под 20 години или току -що започнала менструация
Имате свръхпроизводство или чувствителност към простагландини, които пряко засягат матката.
Използване на контрацептиви;
Ендометриоза.
Много жени вярват, че едно от нещата, които могат да се направят за облекчаване на менструалната болка, е масажът на корема. Това наистина ли работи? Вижте следния преглед!
Прочетете също: 3 напитки за облекчаване на менструалната болка
Масажиране на стомаха за лечение на менструална болка
Стартиране За здравето , смята се, че масажът на корема за 5 минути на ден помага за облекчаване на менструалните спазми. Смята се, че масажът насърчава притока на кръв, за да може да се преодолее менструалната болка. В допълнение, масажните кремове, съдържащи етерични масла като градински чай, лавандула и риган, също имат допълнителни ползи за тялото. Това масло съдържа съединения, които помагат за облекчаване на болката и възпалението при дисменорея.
В допълнение, статии, публикувани в САЩ Национална медицинска библиотека Национални здравни институти с право Ефектите от масажната терапия върху дисменорея, причинена от ендометриоза също потвърждава това. Доказано е, че масажната терапия за около 20 минути намалява менструалната болка. Това проучване включва 23 жени с менструални болки, причинени от ендометриоза. Изследователите установяват, че масажът значително намалява болката веднага и след това. Масажната терапия за менструация включва натискане върху определени точки, като около корема, отстрани и гърба.
Прочетете също: 7 опасни признака на менструална болка
Има ли безопасен начин за предотвратяване на менструални болки?
Менструалната болка може да бъде предотвратена и чрез поддържане на здравословна диета и упражнения. Като цяло диетата, насочена към намаляване на менструалната болка, изисква да ядете повече храни с растителни и минимално преработени храни, съдържащи фибри. Някои от препоръчаните видове храни включват:
Папаята е богата на витамини;
Кафявият ориз съдържа витамин В-6, който може да намали подуването;
Орехите, бадемите и тиквените семки са богати на манган, който облекчава спазмите;
Зехтинът и броколите съдържат витамин Е;
Пилето, рибата и листните зелени зеленчуци съдържат желязо, което може да се загуби по време на менструация;
Лененото семе съдържа омега-3 с антиоксидантни свойства, които намаляват отока и възпалението.
Междувременно упражненията преди или по време на менструация също помагат за облекчаване на менструалната болка. Това е така, защото упражненията помагат за отделянето на ендорфини. Простите дейности като ходене и йога са типовете, които трябва да опитате.
Йога е леко упражнение, което също освобождава ендорфини и помага за предотвратяване или намаляване на симптомите на менструална болка. Три различни пози за йога като кобра , боя , и поза за риба значително намали интензивността и продължителността на болката по време на менструация при млади жени на възраст от 18 до 22 години.
Прочетете също: Отървете се от менструалната болка с акупунктура, можете ли?
Е, ако искате да научите повече за безопасните начини за справяне с менструалната болка, можете да попитате директно . Трябва само да използвате функцията за чат, а лекарите, които са експерти в своите области, се опитват да предоставят най -добрите решения.
