, Джакарта - Високото кръвно налягане или хипертонията са често срещано здравословно състояние, но не бива да се подценяват. Това състояние може да ви изложи на риск от различни опасни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет удар .
За тези от вас, които имат високо кръвно налягане, е важно да знаят как да понижат кръвното си налягане и да го поддържат в нормални нива. Намаляването на високото кръвно налягане не винаги трябва да става с приемане на лекарства. Знаете ли, че има няколко естествени начина, които могат да бъдат мощно и безопасно „лекарство“ за високо кръвно за понижаване на високото кръвно налягане.
Прочетете също: 6 билкови растения, претендиращи за понижаване на хипертонията
Естествено средство срещу високо кръвно
В допълнение към приемането на лекарства, хората с високо кръвно налягане могат да опитат алтернативни естествени начини за понижаване на кръвното налягане. Промените в начина на живот, като спиране на нездравословни навици, диета и редовни упражнения са естествени средства, които са не по -малко ефективни от медицинските лекарства за понижаване на кръвното налягане.
В допълнение, този естествен метод може да увеличи реакцията на пациента към лекарства за кръвно налягане.
1. Намалете приема на сол
Яденето на солени или солени храни е известно като една от причините за високо кръвно налягане. Солта свързва много вода, така че прекомерната й консумация увеличава обема на кръвта, което от своя страна ще повиши кръвното налягане.
Следователно ограничаването на приема на сол може да бъде мощно естествено средство за високо кръвно налягане за понижаване на кръвното налягане. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират по -малко от 4 грама сол за хора с хипертония.
Начинът да се ограничи приема на сол до не повече от 4 грама е да се намали употребата на сол при готвене и да се обърне внимание на етикетите на консумираната храна и да се ограничи, ако има натрий, сол и натрий. Освен това намалете или спрете да ядете преработени и готови за консумация храни.
2. Намалете кофеина и алкохола
В допълнение към солта, други приема, които хората с високо кръвно налягане също трябва да намалят, са кофеинът и алкохолът. Известно е, че алкохолът има близка връзка с високото кръвно налягане.
Хората, които консумират повече алкохол, имат по -висок риск от развитие на хипертония. Такъв е случаят с прекомерната консумация на кофеин. Така че намаляването на консумацията на тези две нездравословни напитки може да ви помогне да понижите кръвното си налягане.
3. Упражнение и отслабване
Редовните упражнения също могат да бъдат естествено средство за високо кръвно налягане, което е ефективно за понижаване на кръвното налягане в дългосрочен план. Дейности като джогинг, колоездене, бързо ходене или плуване за 30-45 минути всеки ден могат да понижат кръвното налягане с 5-15 mm Hg.
Колко често упражненията на човек изглежда влияят и на това колко спада кръвното налягане. С други думи, колкото повече тренирате (до известна степен), толкова повече можете да понижите кръвното си налягане.
В допълнение, упражненията също могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, като по този начин избягвате затлъстяването. Наднорменото тегло може да увеличи риска от кръвно налягане. Една от причините е, че при хора със затлъстяване сърцето трябва да изпомпва повече кръв, за да снабди излишната тъкан. Е, увеличаването на сърдечния дебит може след това да повиши кръвното налягане.
4. Увеличете приема на калий, магнезий и калций
Според Harvard Health Publishing, видовете минерали, които могат да контролират кръвното налягане, са калий, магнезий и калций. Проучванията показват, че хората, които консумират повече калий, имат по -ниско кръвно налягане. Докато магнезият и калцият помагат на кръвоносните съдове да се отпуснат. Можете да получите тези три минерала чрез храна или добавки.
Прочетете също: Запознайте се с правилния тип диета за хора с хипертония
5. Вземете добавки
Някои добавки, като коензим Q10 (CoQ10) и рибено масло, са показали в проучвания за понижаване на кръвното налягане. Не забравяйте обаче първо да говорите с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.
Ако искате да купувате витамини и добавки, просто използвайте приложението . Просто направете поръчката си и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на един час.
6. Йога
В допълнение към редовните упражнения, йога, която съчетава нежни движения, дълбоко дишане и медитация, също може да бъде мощно естествено средство за високо кръвно налягане. Проучване, докладвано от Ройтерс, установи, че възрастните, които практикуват йога с дихателни и релаксиращи упражнения поне три пъти седмично, имат по -ниско кръвно налягане от хората, които не го правят.
Прочетете също: Лесни стъпки за контрол на високото кръвно налягане
Това са някои начини, които могат да бъдат естествено лекарство за високо кръвно налягане за понижаване на кръвното налягане. Не забравяй Изтегли приложение сега да, за да ви улесним в получаването на най -пълното здравословно решение.
