, Джакарта - Най -ефективният начин да отслабнете е да коригирате правилно диетата си. Следователно, има много диетични методи, които хората избират, вариращи от въглехидратната диета, палео диетата, вегетарианската диета, еко-диетата на Аткинс и много други.
От многото съществуващи диетични методи, вегетарианската диета е най -широко избраният метод. Освен че могат да отслабнат, яденето на плодове и зеленчуци също помага да се направи тялото по -здраво. Въпреки това, не много хора могат да оцелеят на вегетарианска диета, защото яденето без месо понякога е трудно. Е, ако искате да отслабнете, но все пак искате да ядете месо, можете да опитате метода на флекситарианска диета.
Прочетете също: Неща, които трябва да имате предвид, преди да изберете вид диета
Какво представлява гъвкавата диета?
Флекситарианската диета е диета, инициирана от диетолога Даун Джаксън Блатнер, за да помогне на хората да се възползват от вегетарианската диета, като същевременно могат да се наслаждават на животински продукти умерено. Ето защо този диетичен метод се нарича флекситариански, който е комбинация от думите гъвкав и вегетариански.
Въпреки това, флекситарианската диета насърчава последователите да ядат по-питателни растителни храни и да ядат по-малко месо. Блатнер смята, че един от най-ефективните начини за намаляване на броя на калориите в организма е да се ядат храни на растителна основа.
Ето основните принципи на флекситарианската диета:
- Яжте повече плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
- Изберете протеин от растения пред животни.
- Бъдете гъвкави в диетата си и комбинирайте месо и животински продукти от време на време.
- Консумирайте най -малко обработените и най -естествените храни.
- Ограничете добавената захар и захарните храни.
Прочетете също: 4 хранителни източника на растителни протеини, които са полезни за организма
Не само да отслабнете
Флекситарианската диета помага при отслабване, тъй като този диетичен метод препоръчва ограничаване на преработените храни с високо съдържание на калории. Диетата също така насърчава хората да ядат повече растителни храни, които естествено са с по-ниско съдържание на калории. Няколко проучвания показват, че хората, които спазват растителна диета, могат да отслабнат повече от тези, които не го правят.
Въпреки това, не само можете да отслабнете, флекситарианската диета може да осигури и други ползи, като например:
- Поддържайте здравето на сърцето
Диета, богата на фибри и здравословни мазнини, е добра за поддържане на здравето на сърцето. Проучване, което разглежда 45000 възрастни над 11 години, установява, че вегетарианците имат 32 % по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото не-вегетарианците.
Това е така, защото вегетарианската диета е богата на фибри и антиоксиданти, които могат да понижат кръвното налягане и да повишат добрия холестерол. Флекситарианската диета също дава приоритет на растителните храни, така че е вероятно да има подобни ползи от вегетарианската диета.
- Предотвратете диабета
Диабет тип 2 е много често срещан здравословен проблем. Е, яденето на здравословни храни, особено на растителна основа, може да помогне за предотвратяване и контрол на тези заболявания.
Това е така, защото растителната диета ви помага да отслабнете и съдържа повече храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на нездравословни мазнини и ограничаване на добавената захар.
- Предотвратете рака
Храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения имат хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак. Спазването на флекситарианска диета чрез ядене на повече вегетариански храни може да намали риска от рак.
Прочетете също: Това се случва, когато ядете зеленчуци за една седмица
Е, това е обяснение на флекситарианската диета, което трябва да знаете. Интересувате ли се да опитате? Преди да решите да изпробвате някакъв диетичен метод, добре е първо да говорите с експертите чрез приложението . Можете да се свържете с диетолог чрез Видео/гласово повикване и Чат да обсъдим вида диета, който е подходящ за вашето състояние, и здравословни съвети за това. Хайде, Изтегли приложение точно сега.
