Джакарта - Познайте какво се случва с тялото, ако не ядем по цял ден или 24 часа? Отговорът може да бъде сравнително лесен за отгатване, да го наречем глад, сънливост, липса на енергия. Постенето в продължение на 24 часа обаче има сложен вълнообразен ефект в организма.
Самият пост е форма на поклонение в няколко религии, например исляма и юдаизма. Постът обаче всъщност не е само въпрос на духовната връзка между хората и Бога. Тази дейност също е тясно свързана със състоянието и здравето на човешкото тяло.
Например, в някои случаи периодичното гладуване се използва от някой или се препоръчва от експерти като начин за отслабване. Прекъсващото гладуване е режим на гладуване или хранене, който изисква човек да яде само в определени часове.
И така, обратно към въпроса в началото, какви са ефектите на 24-часовото гладуване върху тялото?
Прочетете също: Бъдете във форма през месеца на гладуване, правете този здравословен начин на живот
След 8 часа тялото изчерпва енергията си
Независимо дали гладувате или не, сигурно е, че тялото все още се нуждае от енергия. Основният източник на енергия на тялото идва от захар, наречена глюкоза. Можем да го набавим от въглехидрати, включително пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове, някои зеленчуци, ядки и дори сладкиши.
В организма глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите. След това тези два органа ще отделят глюкоза в кръвта, когато тялото се нуждае от нея. По време на гладуването обаче този процес ще се промени. След около 8 часа гладуване черният дроб ще изразходва последните си запаси от глюкоза. В този момент тялото влиза в състояние, наречено глюконеогенеза, маркиращо преминаването на тялото в режим на гладно.
Тогава какво се случва с тялото в условия на глюконеогенеза? Според проучвания в Oxford University Press, „Глюконеогенеза и разход на енергия след диета с високо съдържание на протеини, без въглехидрати“, се оказва, че глюконеогенезата увеличава броя на калориите, изгорени от организма. Без въглехидрати, тялото създава собствен глюкозен или енергиен източник, използвайки други материали, особено мазнини.
Въпреки това в крайна сметка тялото ще изчерпи и този източник на енергия. Тогава режимът на гладуване става по -сериозен режим на глад. В този момент метаболизмът на човек се забавя и тялото му започва да изгаря мускулната тъкан за енергия.
Въпреки че това е добре познат термин в диетичната култура, истинският режим на глад се проявява само след няколко последователни дни или дори седмици без храна.
Така че, като цяло, не яжте храна или гладувайте в продължение на 24 часа, обикновено безопасно за човек, стига тялото да е в здраво състояние. Това е различна история за тези, които имат определени здравословни състояния. Този метод вероятно не се препоръчва.
Прочетете също: Отново на диета, опитайте тези 3 нискокалорични храни, когато нарушавате гладуването
Ефективно отслабване, разбира се?
Постенето може да се разглежда като доста ефективен метод за отслабване. Предлагат се различни популярни диетични планове, вариращи от 12-часово гладуване, 16-часово гладуване до 24-часово гладуване. Някои видове диети изискват човек да продължи да консумира вода по време на гладуване. Има обаче и такива, които позволяват консумацията на други напитки, стига те да са с ниско съдържание на калории или дори с нула калории.
За съжаление, не всеки има късмета да постигне желаните резултати. Постенето не винаги е по -добро от другите методи за отслабване, включително намаляване на дневния прием на калории с малко количество. Не вярвате?
Има едно интересно проучване, което можем да разгледаме. Изследването е озаглавено „Ефект от гладуването на друг ден върху отслабването, поддържането на теглото и кардиозащитата сред възрастни с наднормено тегло, метаболитно здрави“, заредени в Вестник на Американската медицинска асоциация. Какъв беше резултатът?
Според изследването хората със затлъстяване, които са гладували за кратко или в определено време (периодично гладуване) в продължение на 12 месеца, са загубили малко повече тегло от тези, които са диети по по -традиционен начин.
Все още цитирайки горното изследване, хората, които избират метода на гладно, за да отслабнат, са склонни да се отказват по -лесно от тези, които избират по -традиционни методи, като например калорийна диета.
Изследователите стигнаха до извода, че постът може да бъде по -труден за поддържане във времето. Защо така? За съжаление, горното изследване не намери отговор. Едно е сигурно, по отношение на поклонението, постът не е само задържане на глада и жаждата, но и овладяване на похотта. Това може да бъде трудно за справяне.
В заключение, постът наистина може да помогне на човек да отслабне. Този метод обаче не работи за всеки индивид.
Прочетете също: Вярно ли е, че ифтарът със сладко причинява сънливост?
Здраво сърце, по -добра памет
Освен че ви помага да отслабнете, да се въздържате от храна или да гладувате в продължение на 24 часа, като същевременно разрешавате приема на вода, има и други ползи за здравето. Например подобряване на здравето на сърцето и намаляване на риска от коронарна артериална болест.
Според проучвания в Вестник на Американската сърдечна асоциация, гладуването в продължение на 24 часа може да намали нивата N-оксид на триметиламин (TMAO) в тялото. TMAO се произвежда от бактерии в червата и може да увеличи риска от коронарна артериална болест. Доказано е обаче, че гладуването в продължение на 24 часа намалява нивата на TMAO. Въпреки това, тя все още изисква допълнителни изследвания, за да я разкрие по -задълбочено.
Някои доказателства от проучвания върху животни показват, че гладуването може да помогне в борбата с някои видове рак или дори да помогне за поддържане на паметта и функцията на обучение. Интересно нали?
Не всички са позволени
Докато гладуват 24 часа, някои хора консумират други напитки, като чай, черно кафе или сладки напитки без калории. Въпреки че не яденето или гладуването в продължение на 24 часа обикновено е безопасно, но има някои групи, които не се препоръчват да правят това. Например:
Диабетици.
Хора с анамнеза за хранителни разстройства.
Хората, приемащи лекарствата, които трябва да приемат.
Деца и тийнейджъри.
Бременни или кърмещи хора.
В заключение, гладуването в продължение на 24 часа (все още се консумира вода), което се прави от време на време, има различни ползи за организма. Има обаче едно нещо, което трябва да се подчертае. Ако някой гладува по здравословни причини, важно е да го направи безопасно и не повече от необходимото.
Причината е ясна, гладуването в продължение на 24 часа в дългосрочен план може да доведе до липса на основни хранителни вещества в организма, което може да причини много усложнения.
Затова трябва да обсъдите с Вашия лекар, преди да решите да се подложите на 24-часов пост. Наистина можете да попитате лекаря директно чрез приложението. Чрез функциите за чат и гласови/видео разговори можете да разговаряте с лекари експерти по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, изтеглете го сега в App Store и Google Play!
