„Упражненията са много добри за поддържане на здраво тяло, особено за да се избегнат атаки от корона вируса по време на тази пандемия. Затова трябва да знаете някои видове упражнения у дома, които са подходящи за поддържане на здраво тяло и психично здраве. "
, Джакарта-За да се избегне болестта COVID-19, която причинява тази пандемия, е важно да поддържаме тялото във форма. За да се намали рискът от заразяване с коронавирус, всеки се препоръчва да спортува у дома, а не навън. Въпреки това, не всеки знае правилния тип упражнения, които да правите само у дома. Е, ето няколко леки упражнения, които са подходящи за упражнения по време на пандемията!
Леки упражнения у дома по време на пандемията
Когато трябва да останете вкъщи и да се опитате да останете здрави, така че да сте физически силни срещу корона вируса, който може да атакува, важно е да продължите да спортувате редовно. Ако сте свикнали да спортувате на открито, разбира се, бъркате се с дейности, които са подходящи за извършване на закрито.
Прочетете също: Спрете да спортувате по време на пандемия, това е въздействието върху тялото
Чрез упражнения не само поддържа имунната ви система в добра форма, но също така е в състояние да облекчи чувството на стрес, което е склонно да възникне през този период на карантина. Всъщност упражненията у дома също са много добри за поддържане на състоянието на тялото, за да изпитате различни видове заболявания, които могат да възникнат поради това, че трябва да седите по цял ден пред компютъра, за да завършите работата.
Затова трябва да знаете някои видове леки упражнения у дома, които са подходящи за поддържане на физическа форма. Ето някои от тези спортове:
1. Коляно до лакът
Едно леко упражнение у дома, което е лесно да се прави и също е здравословно, е коляно до лакът. Това движение се извършва, като коляното на десния крак е в контакт с лакътя на лявата ръка и обратно. Можете сами да регулирате скоростта. Опитайте се да го направите за 1-2 минути за една сесия и почивайте 30-60 секунди след края на сесията. Повторете това до 5 сесии. Ползите от това движение могат да увеличат сърдечната честота и дишането.
2. Дъска
Планквключва и леки упражнения у дома, които могат да подхранват тялото. Поставете предмишниците в ръцете си (използвайте основа) с лактите директно под раменете. Дръжте бедрата си на нивото на главата. Задръжте тялото за 20-30 секунди, колкото по-дълго, толкова по-добре, след това починете за 30-60 секунди и повторете до 5 пъти. Това движение може да укрепи стомаха, ръцете и краката.
След това, ако имате въпроси относно някои видове упражнения, които са подходящи да се правят у дома, лекарите от готов да даде правилния съвет. Стига с Изтегли приложение , можете да получите лесен достъп до неограничено здраве. Изтеглете приложението веднага!
Прочетете също: Кога е най -доброто време за упражнения по време на пандемия?
3. Клякам
Можете също да направите клекове за упражнения у дома. Как да го направите, започнете да поставяте краката си на разстояние от ханша с пръсти леко насочени навън. Свийте коленете си възможно най -удобно, но дръжте петите си на пода и коленете над краката си. Сгънете и изправете краката си 10-15 пъти, след това починете за 30-60 секунди и повторете 5 пъти. Целта на това упражнение е да укрепи краката и задните части.
4. Медитация
За възстановяване можете да правите медитация, за да сте по -спокойни и да изчистите ума си. Просто седнете удобно на пода и кръстосайте крака, след което се уверете, че гърбът ви е изправен. Затворете очи и отпуснете тялото си и постепенно задълбочете дишането си. Не забравяйте да се концентрирате върху дъха и да откъснете ума си от всичко друго. Направете това за 5-10 минути или дори повече.
Прочетете също: Това са 3 тенденции в спорта през 2022 г.
Това са четири леки упражнения у дома, които могат да се правят, за да се подхрани тялото и да се облекчи чувството на стрес по време на пандемията. За да правите всички споменати спортни движения, имате нужда от постелка, за да бъдете по -удобни и да избягвате мехури. Не забравяйте да правите тези движения редовно всеки ден.
