, Джакарта - Идеалната форма на тялото, която всеки иска да има, със сигурност е различна. Има такива, които искат да имат стройно и тонизирано тяло, но има и такива, които искат да имат мускули в определени части на тялото. Един от мускулите, които повечето хора искат да изградят, са мускулите на гърдите. Добрата новина е, че можете да изградите мускули на гърдите, без да е необходимо да ходите на фитнес фитнес, ти знаеш.
- Лицеви опори
Можете да изградите гръдни мускули с лицеви опори. За да направите това, поставете тялото си върху корема и двете си длани на пода с ръце на нивото на раменете. След това поставете краката си назад и се опитайте да избутате тялото си нагоре до лактите, след което да спуснете тялото обратно надолу. Опитайте се да държите гърба и краката си в паралелно положение, докато правите това. Най -добре е да направите това движение в три сесии, всяка от които се състои от 15 пъти лицеви опори за максимални резултати.
- Вдигане на тежести
Можете да вдигате тежести, за да изградите мускули на гърдите у дома. Този спорт се прави за изграждане на мускулна маса и увеличаване на размера на мускулните клетки (хипертрофия). За да направите това, трябва да легнете на пейка или на пода с изправени крака. Дръжте щангата с двете си ръце, след това повдигнете тежестите над гърдите си, докато ръцете ви са прави. След това спуснете мряната, докато се окаже на около 2 инча над гърдите ви. Можете да повторите това движение за максимум три сесии, всяка от които се състои от 8-12 движения.
Неща, на които трябва да обърнете внимание, когато изграждате мускули на гърдите
За да изградите гръдни мускули, можете да правите двата спорта по -горе с реалистичен процес, както следва:
- Правете го бавно
Започнете с леки тежести за изграждане на гръдни мускули. Направете до 8-10 повторения за всяко натоварване. Ако сте успели да постигнете 10 повторения, без да се чувствате уморени, никога не боли да увеличите натоварването. Трябва обаче да знаете границите на възможностите на тялото си, за да не се нараните.
- Избягвайте прекомерни упражнения
Нещото, което трябва да запомните, когато изграждате гръдни мускули, е да избягвате да го правите прекомерно. Не работете с мускулите си повече от 30 минути на всяка сесия. Когато мускулите са принудени да тренират прекомерно, мускулите са уязвими към увреждане. В идеалния случай можете да правите упражнението 1-2 пъти седмично.
- Направи го правилно
За оптимални резултати от тренировките можете да помолите други хора да ви помогнат да изградите мускули на гърдите. Например, можете да използвате инструктор или личен треньор, за да ви обучават и коригират грешни движения.
Друго нещо, което трябва да се направи при изграждането на гръдните мускули, е да се затопли преди тренировка, да се пие много вода и да се правят редовно упражнения. Ако имате други въпроси как да изградите мускули на гърдите, използвайте приложението просто. Защото чрез приложението Можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез чат, и Гласови/видео разговори. Хайде, Изтегли приложение в App Store и Google Play.
