, Джакарта - Изпитвали ли сте болки в тялото по време на тренировка? Има някои общи неща, които обикновено причиняват болки в тялото след тренировка. Това може да се дължи на това, че не загрявате и незабавно каните тялото си да извършва тежки дейности, въпреки че физически не сте готови. Възможно е също така, защото сте се затоплили, но загрявката е направена неправилно или продължителността не е подходяща за вида упражнение, което ще правите.
Измина доста време, откакто сте тренирали и след това започнете отново да тренирате, също може да накара тялото ви да се почувства зле след тренировка. И така, как да го решим?
- Разтягане
Разтягане е стъпка, която трябва да се предприеме, за да се възстановят мускулите, които са „горещи“ поради упражнения. Разтягане в продължение на 10-15 минути може действително да възстанови възпалените мускули поради упражнения за приблизително 90 минути. Разтягане могат да бъдат полезни и за максимално възстановяване на мускулите след интензивна активност, увеличаване на притока на кръв към неговия произход и позволяване на тялото да се възползва от упражненията по -пълноценно.
Прочетете също: Сгъването на краката след тренировка може да получи разширени вени?
- Пий много вода
Обикновено усещането за безкрайна умора поради упражнения също може да бъде знак, че тялото губи течности. Така че, ако се чувствате по този начин, е добра идея да увеличите консумацията на вода, за да възстановите енергията си след тренировка. Главоболие, умора и затруднено заспиване след тренировка могат да възникнат, защото липсва прием на течности, което затруднява тялото ви да се концентрира.
- Горещ душ
Топлата баня може да бъде начин за възстановяване на енергията след тренировка. Топлата баня също може да бъде средство за отпускане на мускулите, които са работили усилено от упражнението, което правите. Всъщност напрегнатите мускули са добър знак, тъй като те ще се развиват и стават по -силни. Топлата баня може да стимулира мускулите да станат по -силни по начин, който ви отпуска.
Прочетете също: Тези 6 предимства на ходенето на всеки 30 минути всеки ден
- Достатъчно сън
Не мислете, че само упражненията са достатъчни, за да водят здравословен живот. Упражненията без поддържане на пропорционална продължителност на съня ще накарат тялото да се чувства невероятно уморено. Препоръчителното време за сън за здраве е 7-8 часа на ден, за да може тялото да възстанови състоянието си подходящ .
Ако определено тяло изпитва болка, регулирането на позата за сън също може да бъде начин за справяне с болката в тялото след тренировка. Например, можете да поставите възглавница на крака или ръката си. Вземете навика да спите от лявата си страна, за да утешите органите в тялото.
- Покриване на тялото със зехтин
Можете също да използвате зехтин да масажирате тялото, за да сте по -спокойни. Извършвайте масаж отгоре надолу с правилния акцент върху определени точки. Направете го преди лягане за максимални резултати.
Освен това зехтин , можете също да добавите евкалиптово масло, така че тялото да се затопли. След покриване на тялото с зехтин в комбинация с евкалиптово масло, покрийте тялото с одеяло и спите спокойно. Тези съвети обикновено са много ефективни за справяне с болки в тялото след тренировка.
Ако искате да знаете повече за това как да се справите с болките в тялото след тренировка, можете да попитате директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
