, Джакарта - Болката в шията е често срещан здравословен проблем. Това състояние се причинява от ежедневни дейности, които изискват многократни движения напред, неправилна стойка или навика да държите главата в едно положение. Болката във врата може да се простира до раменете и гърба, причинявайки главоболие и дори нараняване.
В допълнение към отпускането на тялото от дейности, които предизвикват болки в шията, се оказва, че йога движенията също могат да помогнат да се отървете от болките в шията, които изпитвате. Йога движенията обикновено са в състояние да освободят напрежението в тялото, така че са подходящи за извършване, когато имате болки в шията.
Прочетете също: Това са 5 движения на йога, за да се отървете от двойната брадичка
Йога движения за преодоляване на болките в шията
Стартиране от здравна линия, Следните пози от йога могат да бъдат полезни за облекчаване на болките в шията, а именно:
1. Изправена поза наведена напред
Поза изправена наведена напред направено чрез изправяне напред с наведена поза. Ето как да го направите, а именно:
- Застанете прави и разтворете краката си на ширината на бедрата.
- След това започнете да огъвате тялото си надолу по права линия, докато коленете ви леко се огънат.
- Когато правите поза на огъване, протегнете ръцете си, докато не докоснат краката ви или пода.
- Придърнете брадичката си към гърдите и оставете главата и шията да се отпуснат напълно.
- Можете да поклатите леко главата си отдясно и отляво, отпред назад или да направите нежни кръгове. Той помага за освобождаване на напрежението във врата и раменете.
- Задръжте тази позиция поне 1 минута.
- Издърпайте ръцете си и главата нагоре, докато се върнете в изправено положение.
2. Поза Воин II
Поза войн II ви помага да отворите и укрепите гърдите и раменете си, за да поддържате врата си. Ето как да направите поза войн II:
- Застанете прави с леко наклонено положение наляво.
- Дръжте ръцете си изправени и притиснати към страните.
- След това отворете десния си крак с ширина до половин метър.
- Уверете се, че левият крак е в съответствие с десния крак.
- Изпънете ръцете си, докато не се изравнят с раменете ви.
- Докато разтваряте ръцете си, можете леко да огънете дясното коляно, за да поддържате равновесие.
- Задръжте тази поза за 30 секунди и поддържайте тялото изправено.
Прочетете също: Йога може да понижи високото ниво на кръвта, наистина?
3. Поза с разширен триъгълник
Поза с разширен триъгълник помага за облекчаване на болката и напрежението във врата, раменете и горната част на гърба. Ето как да направите поза с удължен триъгълник , това е:
- Отворете десния крак настрани, докато стане по -широк от бедрото ви.
- Завъртете десния крак надясно.
- Изпънете двете ръце до ширината на раменете.
- След това започнете да спускате дясната си ръка към крака, докато докосне пода, и се уверете, че лявата ви ръка е изправена нагоре.
- Завъртете погледа във всички посоки или леко завъртете врата нагоре и надолу.
- Задръжте тази поза за 30 секунди.
4. Поза на котешка крава
Поза на котешка крава има за цел да огъне и удължи врата, като по този начин освободи напрежението. Ето как да го направите:
- Започнете на четири крака с ръце на ширината на раменете и краката на ширината на бедрата.
- След това повдигнете главата си нагоре към тавана, докато вдишвате.
- Вдишайте дълбоко, докато коремната кухина се изпусне и издърпайте гръбнака надолу.
- След това спуснете главата си така, че да гледа към пода, докато издишате.
- Издишайте дълбоко, докато коремната кухина се разшири и издърпа гръбнака нагоре.
Прочетете също: 3 йога движения, които могат да ви помогнат да заспите
Това са някои пози от йога, които могат да бъдат изпробвани, когато изпитвате болки в шията. Ако болката във врата не се подобри, обадете се на Вашия лекар за да разберете други лечения. Чрез приложението можете да се свържете с лекар по всяко време и навсякъде по имейл Чат , и Гласови/видео разговори .
