, Джакарта - Не са малко офис служителите, които изпитват костни нарушения при работа поради неправилни навици по време на работа. Това костно разстройство може по -късно да предизвика различни оплаквания, вариращи от болки в кръста до болки в гърба. И така, как да предотвратите костни нарушения при работа?
Прочетете също: Рядко осъзнати, пазете се от тези 4 костни заболявания
1. Правилна седнала позиция
Едно от костните нарушения на работното място, което може да атакува офис служители, е цервикален синдром. Цервикален синдром или Цервикална спондилоза е увреждане на шийните прешлени и техните лагери. Това състояние може да окаже натиск върху гръбначния мозък и да причини болка в шията, раменете и главата.
Всъщност в скандинавските страни (държави, които са в един регион в северното полукълбо на европейския континент), ° Сцервикален синдром или болката в шията се счита за проблем на общественото здраве.
Основната причина цервикален синдром са дегенеративни промени. Съществуват обаче и други задействащи фактори, а именно съвременният начин на живот, като например седене твърде дълго или неправилни работни пози. Е, това състояние може да причини костни нарушения при работа.
Е, за да избегнете костни нарушения при работа, опитайте се да обърнете внимание на правилното положение на седене. Не седнете прегърбени. За да насърчите добра стойка при седене, изберете стол, който поддържа извивката на гръбначния стълб.
Също така регулирайте височината на стола така, че краката ви да са плоски на пода или върху подложка за крака, а бедрата ви да са успоредни на пода. Не трябва да се забравя, изваждайте портфейла или мобилния си телефон от задния си джоб, когато седите, за да предотвратите допълнителен стрес върху задните части или кръста.
Как да разберете правилната седнала позиция на работното място, можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Няма нужда да излизате от къщата, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?
Прочетете също: Внимавайте, твърде дълго пред шийния синдром на задействане на лаптоп
2. Обърнете внимание на позицията, когато повдигате стоки
Как да предотвратите костни нарушения при работа може да бъде и като обърнете внимание на положението на тялото при повдигане на предмети. Никога не бъдете небрежни, когато повдигате стоки, особено ако товарите, които се повдигат, са доста тежки.
Когато повдигате и носите тежки предмети, повдигнете с краката си (огънете коленете) и стегнете основните си мускули. След това задръжте обекта близо до тялото. Поддържайте естествената извивка на гърба си.
Не усуквайте при повдигане на предмети. Ако предмет е твърде тежък, за да го повдигнете безопасно, помолете някой да ви помогне.
3. Внимавайте с повтарящи се движения
Как да се предотвратят костни нарушения при работа също може да бъде като се обърне внимание или се внимава с повтарящи се движения. Ако трябва да повдигате нещата отново и отново, опитайте да използвате повдигащо устройство, ако имате такова.
Ако работите на компютър, уверете се, че мониторът, клавиатура , мишката и столът са правилно позиционирани. Ако често говорите по телефона и пишете или пишете едновременно, поставете телефона си на високоговорителя ( режим "свободни ръце" ) или използвайте слушалки .
Избягвайте да огъвате или усуквате тялото си и да посягате към неща, които не ви трябват. В допълнение, ограничете времето, което прекарвате, докато носите куфари, чанти за лаптоп или други доста тежки чанти.
Не забравяйте, че работата, която включва повтарящи се движения на врата, съчетана с неергономични позиции, може да постави повишен стрес върху шията и други части на тялото (гръб, рамене и гръбначен стълб). Е, това състояние може да предизвика костни нарушения при работа.
Прочетете също: 8 причини за болки в шията, които трябва да знаете
4. Слушайте тялото си
Нарушенията на костите по време на работа могат да бъдат причинени и от това, че натискате тялото си твърде много, когато тялото ви се уморява или отслабва. Затова се опитайте да „слушате“ състоянието на тялото и не се натискайте прекалено много.
Например, ако сте уморени от необходимостта да прекарвате часове пред лаптопа си, опитайте да си направите почивка. Променяйте позицията на тялото възможно най -често. Ако е необходимо, правите редовни разходки, докато разтягате мускулите си.
5. Обърнете внимание на храненето за костите
Нарушенията на костите по време на работа също могат да бъдат предизвикани от липсата на хранителни вещества и хранителни вещества, необходими на организма. Затова приемайте достатъчно калций и витамин D дневно. Калцият е естествен градивен елемент за костите. Можете да получите калций от мляко, кисело мляко или сирене.
Освен това помислете за приема на добавки с витамин D. Витамин D е не по -малко важен за поддържане на здравето на костите. Без него тялото не може да абсорбира ефективно постъпващия в организма калций.
Е, за тези от вас, които искат да купят добавки или витамин D за лечение на костни нарушения на работното място, можете да използвате приложението така че няма нужда да се притеснявате да напускате къщата. Много практично, нали?
