, Джакарта - Повечето хора, особено жените, избягват яденето на ядки, защото тези закуски са обвинени, че предизвикват акне. Докато за тези от вас, които са на диета, някои видове ядки могат да ви помогнат да отслабнете, знаете. Той има добър вкус и се получава лесно, което прави фъстъците също много подходящи за включване в ежедневното диетично меню.
Ако търсите здравословна закуска или отличен вид храна, която да ядете, докато сте на диета, тогава ядките могат да бъдат правилният избор. Проучване установи, че хората, които често ядат ядки, всъщност са по -полезни при отслабване от тези, които не ядат. Разбира се, препоръчаният начин, ако искате да включите ядките в диетата си, е да намалите част от калоричните си храни и да ги замените с ядки. В допълнение към вкусния си вкус, ядките съдържат и хранителни вещества, като здравословни мазнини и фибри, които могат да ви накарат да се почувствате бързо след като ги изядете, така че можете да се въздържате от консумация на големи количества храна. Ето и други ползи от яденето за диетата:
- Понижава холестерола
Ядките съдържат ненаситени мастни киселини, които са полезни за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Изследване показва, че яденето на ядки може да понижи холестерола и триглицеридите, без да увеличава теглото.
- Понижаване на кръвната захар
Можете да ядете ядки или фъстъчено масло сутрин за закуска, за да балансирате менюто си за обяд с въглехидрати, защото ядките могат да контролират нивата на кръвната захар.
- Изгаряне на калории
Ядките са източник на протеини. Високото съдържание на протеини може да увеличи метаболизма на тялото, като по този начин ви прави по -енергични и в състояние да изгорите повече калории и мазнини в тялото. В допълнение, калориите в ядките също са по -ниски от другите храни.
Видове ядки, които са полезни за диета:
- Фъстъци
Този вид ядки имат ниско съдържание на захар, така че са много добри като лека закуска или допълнителна храна в менюто ви за диета. Фъстъците са богати на хранителни вещества, но имат редица калории, които могат да допълнят вашата нискокалорична диета. Освен това фъстъченото брашно е и по -здравословно от другите видове брашно, защото е богато на протеини, но без глутен. Използването на фъстъчено масло за готвене също се счита за по -здравословно от готварското масло, тъй като съдържа високи нива на мононенаситени мазнини.
- Ядки от Едамаме
Съдържанието на протеини и фибри, съдържащи се в боба едамаме, е доста високо и може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, така че е подходящо като междинна закуска следобед или вечер. По този начин апетитът ви все още е под контрол. Консумирането на половин чаша едамам може да задоволи и дневните ви нужди от фибри, протеини, витамини и минерали.
- Ядки от шам фъстък
Тези зелени и вкусни ядки имат ниско съдържание на калории и съдържанието на мазнини в тях е съдържание на ненаситени мазнини, така че не е нужно да се притеснявате за напълняване, ако ядете шам фъстък. Освен това, като консумирате порция ядки Шам-фъстъциЗнаеш, че вече можеш да задоволиш 12 % от дневните си нужди от фибри.
- Бадемов орех
Други ядки, които също са подходящи за закуска, когато сте на диета, са бадемите. Освен че могат да озаряват кожата, тъй като има високо съдържание на витамин Е, бадемите могат също да понижат нивата на кръвната захар и да увеличат добрите бактерии в стомаха, а съдържанието на фибри може да подобри храносмилането.
Съвети за консумация на ядки за диета
- Тъй като закусването на ядки е много вкусно и може да ви затрудни да спрете, така че не отивате твърде далеч и не довършвате голям буркан с ядки, който всъщност може да добави калории към тялото. Така че най-добре е да вземете една порция нискокалорични ядки от буркана и да я поставите в контейнер преди ядене.
- Избягвайте да ядете ядки, които са пържени или добавени с шоколад или захар в купа десерт.
- Начините за консумация на ядки, които са безопасни за теглото, се варят, задушават (за боб едамаме), добавят се към супи и салати.
- Освен че го консумирате в оригиналния му вид, можете да ядете и фъстъци, преработени в сладко.
Ако искате да научите повече за определени видове храни и хранителното съдържание в тях, просто попитайте Вашия лекар, използвайки приложението . В , можете да се свържете с лекаря чрез Чат и Гласови/видео разговори. Можете също така да закупите здравни продукти и витамини, от които се нуждаете . Няма нужда да излизате от къщата, достатъчно сте поръчка Просто преминете през приложението и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Сега има функции Лаборатория за домашно обслужване в ап което ще ви улесни да направите здравен тест. Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
